Плавание - это малоэффективный способ тренировки, что делает его идеальным для тех, кто испытывает трудности при переносе тяжестей. Калории, сжигаемые в плавательных бассейнах, схожи с калорией при беге. Однако, сколько калорий вы будете сжигать, зависит от того, как вы плаваете, от напряжения и даже от того, сколько вы весите.
Почему метры имеют значение
Бассейны в США рассчитаны на общую длину в метрах или ярдах. Плавание 1000 метров равняется чуть менее двух третей мили; Плавание 1000 ярдов составляет чуть более половины мили.
Спортивный пул "олимпийского размера" измеряется в метрах и должен соответствовать правилам, установленным Международной федерацией естественных наук (FINA), международной организацией, которая поддерживает всемирные правила проведения соревнований по всему миру. Олимпиада проводится в бассейнах длиной 50 метров и шириной 25 метров; однако финал мира проходит в 25-метровом бассейне. То, с чем вы работаете, также влияет на то, сколько калорий вы сжигаете, поскольку повороты в более коротком бассейне позволяют вашему телу отдыхать.
Работая в бассейне с коротким курсом, спросите, 25 метров или 25 метров, так как разница в длине не так заметна. Вы все еще можете плавать 1000 метров в 25-ярдовом бассейне; вам нужно проплыть 44 длины бассейна вместо 40, чтобы пройти дистанцию. Если вы плаваете в 50-метровом бассейне олимпийского размера "длинная трасса", вам нужно сделать 20 отрезков бассейна, чтобы составить расстояние.
Запланируйте свою тренировку
Выберите один из четырех соревновательных ударов в плавании, чтобы построить свои 1000 метров. Плавание, в общем, сжигает 360 калорий в час для 125-фунтового человека, согласно изданию Harvard Health Publishing. Тем не менее, каждый удар отличается в зависимости от его общей интенсивности.
Согласно издательству Harvard Publishing, бабочка и фристайл - также известный как передний обход - обеспечивают наибольшую интенсивность. Люди весом 125 фунтов сжигают примерно 660 калорий, а те, кто весит 185 фунтов, могут тратить 976 часов в час.
Брасс является следующим лучшим. По данным Harvard Publishing, симметричный удар по всему телу сокращает от 600 до 888 калорий в зависимости от того, весите вы ближе к 125 или 185. Обратный удар может показаться не самым естественным, поскольку многие люди испытывают дискомфорт из-за невозможности увидеть, куда они идут. Тем не менее, это требует наименьшего количества калорий всего от 440 до 710 в час, в зависимости от вашего веса.
Проверьте свою скорость и интенсивность
Конечно, фактическое количество калорий, которое вы сжигаете в час, будет зависеть от пройденного расстояния. При плавательном брассе со скоростью 1 миля в час при умеренной нагрузке получается 15, 25 калорий, сжигаемых в бассейнах на каждые 50 метров, которые вы плаваете, согласно калькулятору сжигаемых калорий, полученному от Технологического университета Наньянга. Это составляет 305 калорий, потребляемых вашим организмом на протяжении 1000 метров.
Ваша средняя скорость плавания имеет значение. В том же умеренном темпе плавание в свободном стиле со скоростью 2 мили в час потребляет 24, 51 калории на том же расстоянии, что составляет чуть более 490 калорий на 1000 метров. Увеличьте свою скорость до 3 миль в час, и повышенная интенсивность сжигает 47, 15 калорий на каждые 50 метров плавания. Это означает, что калорийность в 1000 метров составляет 943, то есть почти 1 калория на каждый метр плавания.
