Ситуап - это простое упражнение, которое можно добавить в любой режим тренировки. Это упражнение укрепляет ваше ядро и играет важную роль в вашей общей физической форме, но это не быстрый способ сжигать калории. В отличие от кардио упражнений, силовые упражнения медленно сжигают калории, и их главная цель - укрепить мышцы. Даже если вы сможете выполнить 200 situps, сжигание калорий будет ниже, чем при других видах деятельности.
Низкий Ожог
Большинство людей не могут выполнить 200 последовательных ситуаций. Если ваша цель тренировки включает в себя выполнение 200 ситпов, разумно попробовать их в 10 подходах по 20 повторений. Скорость, с которой вы сжигаете калории во время этого упражнения, зависит от вашего темпа. Если у вас средний темп в три секунды на повторение, вы можете выполнить 20 ситпов за 60 секунд. При такой скорости вы выполнили бы 200 situps за 10 минут. HealthStatus отмечает, что 140-килограммовый человек сжигает 47 калорий в течение 10 минут умеренно-интенсивной ситуации.
Бегущие листья попадают в пыль
Если вы не знакомы со скоростью, с которой различные упражнения сжигают калории, легко представить, что 47 калорий за 10 минут - эффективный сжигатель калорий. Этот показатель, однако, чрезвычайно низок. Кардио упражнения, которые способствуют снижению веса и поддержанию здорового тела, сжигают калории намного быстрее. Например, за 10 минут работы на скорости 6 миль в час человек весом 140 фунтов сжигает 106 калорий. Принимая во внимание, что сложную работу на месте достаточно долго выполнять, проще бегать 30 или даже 60 минут.
Не игнорируйте Ситапс
Несмотря на низкокалорийный ожог situps, это упражнение имеет несколько преимуществ. Он нацелен на ваш пресс, но также укрепляет ваши наклоны, сгибатели бедра и ряд мышц в ногах. Силовые упражнения могут улучшить вашу силу, баланс и гибкость, а также привести к снижению артериального давления. Посвящение таким упражнениям, как situps, также может повысить ваш метаболизм, что делает это упражнение ценным дополнением к любой тренировке по снижению веса.
Избегайте тренировок с высокой репутацией
Возможность выполнить 200 ситуационных шагов не обязательно является признаком вашей физической формы. Это может быть доказательством того, что вы выполняете упражнение неправильно, что может привести к травмам мышц или суставов. Американский совет по упражнениям предостерегает против упражнений с высоким повторением, отмечая, что если вы можете с комфортом выполнять более 25 повторений подряд, высока вероятность того, что вы выполняете упражнение неправильно. Вместо того, чтобы стремиться к тренировкам с 200 повторениями, нацеливайтесь на три подхода по 25 повторений.
