Вы можете сбросить вес, если будете ходить по ровной поверхности или уклоняться, но борьба с уклонами - отличный способ подтолкнуть себя. Ходьба по наклону для похудения эффективна, потому что она повышает частоту сердечных сокращений больше, чем при ходьбе по ровной поверхности. Это приводит ваше тело в лучшее состояние, сжигая больше калорий.
Преимущества ходьбы по склону
Потеря веса является лишь одним из многих преимуществ ходьбы на склоне. Имейте в виду, что уровень наклона может сильно различаться, но ходьба в гору, как правило, дает множество преимуществ для здоровья. Одним из неожиданных преимуществ является снижение давления на суставы, особенно когда вы идете по беговой дорожке.
Ходьба по ровной поверхности и при склоне создает большую нагрузку на суставы. Кроме того, ходьба в быстром темпе увеличивает вероятность получения травм у людей с избыточным весом, согласно исследованию, опубликованному в июле 2011 года в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» .
Это означает, что наклон на самом деле защищает ваши суставы, позволяя преодолевать большие расстояния со значительно меньшим риском получения травм или нагрузки на бедра, колени и лодыжки. Возможность проходить большие расстояния с меньшим давлением на суставы позволяет сжигать больше калорий. Замедление темпа на ровных участках и склонах также целесообразно.
Использование подъема на беговой дорожке или подъем по наклонной поверхности также требует больше энергии для подъема в гору. Процесс простой физики - подъем в гору поднимает частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая сжигание калорий и общую физическую форму. Ходьба на любом уровне полезна, но включение уклонов и холмов в вашу рутину действительно увеличивает потерю жира, которую вы испытываете при ходьбе.
Здание Гористой Выносливости
Ходить в гору нелегко, а на крутых склонах требуется тренировка для повышения выносливости. Делать это каждый день, особенно на сложных уровнях, не рекомендуется, пока ваши основные мышцы не будут тренироваться двигаться вперед. По мере продвижения, увеличение пробега и степени наклона ускорит потерю жира, потому что вы можете ходить в течение более длительных периодов времени.
Наращивание икроножных мышц, мышц лодыжек и колен может занять несколько недель или дольше. Прогулка по беговой дорожке дает вам более контролируемую обстановку, чем прогулка на улице, но использование пешеходных дорожек и пешеходных троп работает с большим количеством мышц.
На ранних стадиях чередуйте уклоны и ровную поверхность. Возьмите выходные, чтобы расслабить мышцы и суставы, и контролируйте свой прогресс, постепенно увеличивая интенсивность тренировки, пока движения не станут естественными. Через некоторое время походы по длинным тропам и походы к приключениям станут намного легче.
Прогулка в интервалах
Интервальная тренировка - это отличный подход к максимизации результатов вашей наклонной ходьбы. Непрерывная ходьба на склоне затруднена, а ваше расстояние и время ограничены. Если вы в спешке и хотите получить скачок сердечного ритма, короткая интенсивная прогулка - хорошая идея. В противном случае использование интервалов продлит вашу тренировку.
Этот метод обучения легко контролировать на беговой дорожке, советует Harvard Health Publishing. Вы можете проводить интервальные тренировки на открытом воздухе, если выбираете один уклон для контроля окружающей среды.
Установите свой наклон на беговой дорожке в умеренной степени и идите в быстром темпе в течение нескольких минут, чтобы подтолкнуть себя. Вернитесь в низкую наклонную или плоскую позицию и замедлите движение в течение нескольких минут. Повторяйте, постепенно увеличивая наклон и интенсивность, пока не достигнете пика.
После достижения самого тяжелого уровня постепенно уменьшайте каждый интервал, пока не вернетесь к сердцебиению в состоянии покоя в нормальном темпе ходьбы. Использование интервальных тренировок расширяет тренировку при циклическом переключении между повышенной и неподвижной частотой сердечных сокращений. Многие беговые дорожки даже имеют предустановленные курсы холма, чтобы автоматически переключаться через интервалы наклона, спада и ровной поверхности.
Ходьба на беговой дорожке и на улице
Беговая дорожка предлагает контролируемую ходьбу, которая способствует снижению веса, но ходить на стационарном тренажере несколько раз в неделю - это умственно непросто. Этот тренажер является отличным инструментом для удобства и плохих погодных дней, но прогулка на свежем воздухе стимулирует - и вы можете извлечь выгоду из солнечного света и свежего воздуха.
Как поясняется в исследовании, проведенном в январе 2013 года в журнале « Экстремальная физиология и медицина» , психическое здоровье ** дает возможность гулять на свежем воздухе ** и активно взаимодействовать с природой - это новая область исследования, которая показывает положительные результаты. Увеличение количества эндорфинов в более динамичной среде мотивирует вас на умственную стимуляцию, которой просто нет на беговой дорожке.
Ходьба на свежем воздухе также эффективна, когда она может быть включена в ваш распорядок дня. Идите на работу, выйдите на улицу во время обеденного перерыва и отправляйтесь на прогулку. Это может добавить немного времени на ваши поездки, но это экономит поездку в спортзал и совершенно бесплатно. Вы можете похудеть и добраться до пункта назначения - и это не стоит ни копейки.
В этом смысле прогулки на свежем воздухе очень выгодны. В зависимости от вашего местоположения возможна настройка маршрутов с различными уклонами.
Наилучший сценарий предполагает доступ к безопасным пешеходным дорожкам и беговой дорожке. Используйте беговую дорожку, когда вам не хватает времени. Он отлично подходит для ранних утренних или поздних вечерних прогулок, когда на улице слишком темно. Пройдите по вашим маршрутам на открытом воздухе, когда светит солнце, и вы хотите наслаждаться хорошей погодой во время тренировок.
Хит тропы
Прогулки и походы по маршрутным системам помогут вам похудеть во время занятий в захватывающей обстановке. Трассы варьируются от широких, ухоженных тропинок до узких коридоров, которые превращают горы в горы и пересекают ручьи и препятствия.
Тренировка в походе приведет вас к различным уклонам, а попытка достичь вершин, вероятно, бросит вызов вашим пределам с очень крутыми уклонами. В отличие от беговых дорожек, тропы гораздо менее контролируемы, и вы столкнетесь с элементами.
Планирование и безопасность очень важны для пеших прогулок, поэтому не забудьте взять с собой воду и запасы для более длительных походов. Преимущества, однако, превосходны, и день, проведенный на трассе, может сжечь огромные калории, обеспечивая в целом приятный опыт.
Поход в гору работает ваше ядро, потому что вы должны крутить и реагировать на каждый поворот и изменить направление на тропе. Беговая дорожка всегда движется в одном направлении без изменений на земле. Трассы требуют сосредоточенности на каждом этапе и работают с большим количеством мышц.
Помимо физической пользы, походы могут улучшить ваше настроение и психическое здоровье, считают эксперты из Harvard Health Publishing. Исследователи даже пришли к выводу, что это снижает риск депрессии. В Японии врачи фактически назначают прогулки по лесу в качестве варианта лечения депрессии и проблем с психическим здоровьем.
