Соединение Lisfranc - это то, что находится в середине вашей ноги и позволяет вам сгибать ногу во время ходьбы. По данным Американской академии семейных врачей, сустав назван в честь французского хирурга Жака Лисфранка, который разработал технику ампутации в армии Наполеона для удаления гангрены после того, как она наступила на пальцы ног. Растяжение средней части стопы или повреждение этого сустава часто неправильно диагностируется. Раннее правильное обнаружение может привести к более быстрой реабилитации.
Ранняя реабилитация
После постановки диагноза рекомендуется иммобилизация стопы. Вы можете получить короткий ходовой гипс или съемное ортопедическое устройство, чтобы иногда нести на себе основную тяжесть вашего веса. Раннее лечение растяжения средней ступни подразумевает устойчивость к несущему весу. Если вы приложите вес к поврежденному суставу, это может привести к постоянной потере трудоспособности. Обернув ногу, вы можете передвигаться с помощью костылей или ходунков. Упражнения для ходьбы и укрепления ног в течение первых четырех-шести недель помогут вам сохранить мобильность. Регулярно покачивайте пальцами ног, надевая гипс, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию.
Упражнения на растяжку
После того, как гипс снят, вы должны выполнять строгие упражнения на растяжку каждое утро и в течение дня, чтобы держать ногу гибкой и предотвращать скованность. Еще до того, как вы встанете с кровати, вытяните верхнюю часть ноги, направив пальцы ног вниз, пока вы все еще лежите на кровати. Держите растяжку, не подпрыгивая, в течение 10 секунд, отпустите и повторите три раза. Медленно двигайте ногой из стороны в сторону. Затем наклонитесь и схватитесь за верхнюю часть ноги и медленно потяните ее к себе. Снова подержите 10 секунд, отпустите и повторите. Выполняйте упражнения на растяжку ног как минимум еще два раза в течение дня.
Упражнения для укрепления ног
Важно укреплять мышцы ног, поскольку ваша реабилитация продолжает оказывать дополнительную поддержку ослабленной ноге. Используйте веса лодыжки, чтобы добавить сопротивление и построить верхнюю и нижнюю ноги. Обмотайте лодыжку весом в один фунт и положите на пол на спине. Вытянув ноги, поднимите ногу как можно выше, подержите несколько секунд, опустите и повторите 10 раз. Повторите упражнение на другой ноге. Используйте шар стабильности для дополнительной интенсивности. Лягте на мяч на живот и соблюдайте равновесие, положив руки на пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу, удерживайте, отпустите и повторите. Повторите на противоположной ноге. Как только вы наберете силу, выполняйте подъемы ног назад с нагрузками на лодыжки.
Упражнения для голени
Продолжая восстанавливаться, вы можете обнаружить сильные спортивные состязания и упражнения, вызывающие боль в средней части стопы. По данным Института ортопедии и спортивной медицины, растяжение средней части стопы является серьезной травмой и может помешать вам принять участие в ряде высокоэффективных действий. Упражнения, укрепляющие икры и голени, помогут вам стать более мобильными. Попробуйте поднять стоящего теленка, стоя лицом к стене на расстоянии 6-12 дюймов, расставив ноги на ширине плеч. Положите руки на стену. Поднимите пятки от пола, поддерживая вес и балансируя на стене. Выдохните, когда поднимаетесь, а затем вдыхайте, опуская пятки. Повторите 10 раз.
