Хотя растяжение связок боковой связки чаще всего происходит в контактных видах спорта, даже небольшая ошибка при беге, когда голень и голень повернуты внутрь, может вызвать достаточно силы, чтобы вызвать растяжение связок LCL. LCL представляет собой волокнистую, похожую на шнур структуру, расположенную вдоль внешней стороны колена, которая прикрепляет бедренную кость к малоберцовой кости голени. LCL является важным компонентом в коленном суставе, отвечающим за разгибание и сгибание движений.
симптомы
Лечение растяжения связок LCL является вариантом в зависимости от тяжести травмы. В менее тяжелой травме 1 степени, возвращение к бегу может быть достигнуто через четыре недели после программы реабилитации, согласно данным Клиники Спортивных травм. Признаки растяжения связок LCL 1 степени включают легкую болезненность внешней части колена, отсутствие отека и небольшую боль, когда сила прикладывается к колену, согнутому под углом 30 градусов. При травме 2 или 3 степени отмечается отек связки, сильная боль и ощущение нестабильности во время движения. В случае растяжения LCL 2 или 3 степени немедленно обратитесь к врачу.
Немедленный уход
В первые 24 часа после начального появления боли наносите лед на 15 минут каждые пару часов. Отдыхайте полностью, используя костыли, если вы не можете ходить без боли. Во время заживления важно поддерживать и улучшать силу и гибкость мышц, окружающих колено, чтобы облегчить переход к бегущим движениям после того, как травма утихла. Полная гибкость и силовые упражнения в течение всего процесса реабилитации.
гибкость
По словам Уильяма Прентиса, автора «Принципов спортивной подготовки», восстановление всего диапазона движений в коленном суставе после растяжения LCL является одним из наиболее важных аспектов процесса реабилитации. Prentice рекомендует тип техники растяжения, проприоцептивное нервно-мышечное облегчение, для травм колена, которые состоят из чередования сокращения и расслабления мышц. Чтобы растянуть подколенное сухожилие, мышцу, которая облегчает движение колена, положите ровно на спину с вытянутым поврежденным коленом и согните лодыжку до 90 градусов. Пусть партнер встанет у ваших ног и возьмется за расширенный коленный и голеностопный сустав, медленно подталкивая ногу к туловищу. Толчок против сопротивления, сохраняя прямую ногу в течение 10 секунд Попросите партнера опустить ногу и расслабиться в течение 10 секунд. Повторите эту последовательность не менее трех раз на каждой ноге.
Укрепление
Укрепление мышц, окружающих коленный сустав, в том числе четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, поможет стабилизировать сустав, чтобы предотвратить дальнейшие травмы при возвращении к бегу. Чтобы укрепить четырехглавую мышцу, сядьте на пол, вытянув ноги. Сократите мышцы четырехглавой мышцы на 10 секунд, расслабьтесь на три секунды и повторите от 10 до 20 раз на каждой ноге. Для укрепления подколенного сухожилия лежите на животе с вытянутыми ногами. Согните колено под углом 90 градусов и удерживайте в течение 10 секунд, расслабьтесь в течение трех секунд и повторите от 10 до 20 раз на каждой ноге.
реабилитация
По словам Прентис, с самого начала растяжения связки LCL поддержание сердечно-сосудистой системы важно для ускорения восстановления и возвращения к бегу. В течение первой недели после травмы выполняйте упражнения, не связанные с весом, такие как плавание и езда на велосипеде. До тех пор, пока в LCL не будет боли, постепенно переходите к занятиям с весом в течение следующих трех недель. Прентис рекомендует постепенное возвращение к бегу, сначала следя за ходом вперед, назад и вокруг поворотов, затем бегая трусцой вокруг поворотов, в гору и вниз, а затем бегая вперед и назад.
