Мышечная болезненность и синяки являются чрезвычайно распространенными побочными эффектами упражнений. Хотя оба состояния могут вызывать дискомфорт, они обычно не являются серьезными и имеют тенденцию к самовосстановлению без необходимости лечения. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы и предотвратить возникновение болезненности и кровоподтеков.
Боль в мышцах
Это состояние также называется болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS. Обычно он возникает через 24–48 часов после тренировки и может варьироваться от легкого до очень болезненного. Согласно веб-сайту Sports Fitness Advisor, наиболее частой причиной DOMS является переутомление мышц. Непонятно, почему это вызывает боль, но давление на ваши мышцы, когда они растянуты - например, при беге вниз - считается фактором риска. Временное повреждение ваших мышечных клеток является еще одной возможной причиной DOMS. Когда вы занимаетесь спортом, у работающих мышц появляются крошечные слезы, которые восстанавливает ваше тело путем закачивания дополнительной крови в пораженные мышцы, говорит тренер и эксперт по питанию Дэмиен Мазе на сайте Muscle and Strength. В конечном итоге это приводит к росту новых тканей и увеличению мышц, но в краткосрочной перспективе эти слезы и процесс заживления могут вызвать боль.
Лечение мышечной боли
Независимо от причины, DOMS обычно исчезает без лечения через несколько дней. Но нанесение льда на пораженный участок может уменьшить отек и, следовательно, помочь облегчить боль и ускорить процесс заживления. В течение первых трех дней после травмы мышц Medical News Today рекомендует наносить лед в течение 20 минут каждые четыре-шесть часов. Через три дня выполните тот же процесс нанесения, но перейдите на тепловую терапию, используя грелку или теплый душ, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Мышечные Синяки
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ушибы мышц, также известные как ушибы, являются одними из наиболее распространенных травм у спортсменов, которые занимаются контактными видами спорта. Синяки обычно возникают из-за прямого удара, такого как захват или падение, которое повреждает мышечные волокна и вызывает кровотечение в мышцах. Наиболее очевидным симптомом является боль и нежность вокруг поврежденной мышцы, и кожа может приобретать голубоватый цвет. Вы также можете испытать отек вокруг пораженного участка и снижение подвижности. Большинство ушибов мышц заживают без лечения, но в некоторых случаях они могут быть серьезными и привести к разрыву мышц или переломам кости. Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу для полной диагностики.
Лечение от ушиба мышц
В течение первых 24-48 часов после травмы используйте метод лечения RICE (отдых, лед, сжатие и повышение), чтобы уменьшить отеки и контролировать внутримышечное кровотечение, рекомендует Американская академия хирургов-ортопедов. Противовоспалительные и обезболивающие препараты также могут помочь. В течение этого периода держите поврежденную мышцу в мягком растянутом положении, чтобы она не стала жесткой. Через несколько дней обычно можно начинать использовать тепловую терапию и постепенно возвращаться к нормальной деятельности. Однако, если у вас серьезная травма, может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете начать тренировку с интенсивностью до травмы. В этом случае ваш врач посоветует вам лучший процесс реабилитации для вашего состояния.
