Количество веса, которое вы теряете с помощью программы упражнений, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность ваших тренировок, начальный вес и диету. По данным Американского колледжа спортивной медицины, хотя 250 минут упражнений в неделю могут привести к умеренной потере веса, для достижения значительной потери веса обычно требуется еще больше. Ежедневная 60-минутная тренировка - эквивалент 420 минут - должна помочь вам снизить массу тела, пока ваша диета остается под контролем.
Краткое окно
Две недели - это относительно короткий период с точки зрения потенциала потери веса. Тем не менее, вы можете немного снизить вес своего тела за 14 дней, если вы будете сочетать регулярные физические упражнения со здоровым потреблением калорий. Размер вашего дефицита калорий определяет, сколько веса вы теряете.
Начиная
Хотя ежедневные упражнения безопасны для большинства людей, ваше здоровье и текущий уровень физической подготовки влияют на то, какие типы и интенсивность упражнений являются подходящими, а также на то, как долго вы должны тренироваться за один сеанс. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедическими заболеваниями или если вы обычно ведете сидячий образ жизни. Хотя 60 минут ежедневных упражнений могут помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье, если вы не работаете, начните с 20-минутных занятий. Вам нужно начинать постепенно и увеличивать продолжительность тренировок, чтобы построить здоровую программу по фитнесу и контролю веса.
Цели сжигания калорий
Когда вы выполняете до 60 минут ежедневных упражнений, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности занятий. Например, при ходьбе сжигается около 280 калорий в час при весе тела 154 фунта. Бег трусцой, с другой стороны, сжигает примерно 590 калорий в час. Это означает, что затраты калорий составляют 3 920 на ходьбу и 8 260 на пробежку в течение 14 дней. В течение двухнедельного периода вы можете ожидать потерять от 2 до 4 фунтов только за счет упражнений, при условии, что вы сохраняете потребление калорий на уровне обслуживания.
Изменение вашей диеты
Хотя физические упражнения играют важную роль в вашем здоровье и потере веса, ваша диета повлияет на ваш потенциал потери веса в течение следующих двух недель, а также в течение длительного периода времени. Американский совет по упражнениям рекомендует сочетать регулярную программу упражнений с модифицированной диетой для поддержания здоровой долгосрочной потери веса. Например, установка целевого уровня калорий всего на 250 ниже уровня обслуживания приводит к дополнительному снижению веса в течение двухнедельного периода.
