Если ваш эллиптический тренажер не отображает, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, используйте оценки сжигания калорий, чтобы понять, насколько эффективны ваши эллиптические тренировки. Гарвардская медицинская школа предоставляет таблицу общих упражнений, и количество калорий, которое люди разных весов могут сжечь, выполняя их. На основании информации, представленной в этой таблице, вы будете сжигать примерно 2, 16 калории на каждый фунт массы тела в течение 30 минут общего использования эллиптической машины. Например, 185 фунтов. человек будет сжигать около 400 калорий в обычной 30-минутной эллиптической тренировке.
Шаг 1
Используйте шкалу, чтобы определить свой вес в фунтах.
Шаг 2
Умножьте это число на 2, 16, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за 30 минут эллиптического использования.
Шаг 3
Увеличьте продолжительность тренировки, если хотите больше сжигать. Например, увеличение продолжительности тренировки с 30 до 60 минут удвоит количество потребляемых вами калорий.
Чаевые
Обратите внимание, что приведенные цифры являются приблизительными. Вы можете сжечь меньше или больше калорий в зависимости от интенсивности вашей тренировки. Как правило, чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы будете сжигать.
Не опирайтесь на ручки, когда используете эллиптическую машину. Позвольте нижней части тела выполнять большую часть работы, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий.
Вы также можете увеличить количество сжигаемых калорий во время эллиптической тренировки, увеличив сопротивление на тренажере.
