Тост из авокадо готовит сытные закуски или легкие закуски, которые содержат много клетчатки и белка. Хотя в нем не мало калорий, значительное количество калорий в авокадо происходит из полезных жиров, которые обеспечивают сытость. Чувство удовлетворения помогает предотвратить переедание и может помочь вам сбросить вес.
Чаевые
Тост из авокадо, приготовленный из 100-процентного хлеба из цельной пшеницы, а половина авокадо содержит около 200 калорий, 11 граммов жира и 6 граммов белка.
Потеря веса и сытости
Потеря веса является проблемой. Чувство обнищания или голода часто разочаровывает и затрудняет соблюдение плана здорового питания.
Согласно сентябрьскому обзору 2016 года, посвященному исследованиям продуктов питания и сытости, опубликованным в журнале « Advances in Nutrition» , употребление в пищу цельных продуктов, содержащих значительное количество клетчатки, белка или цельного зерна, способствует ощущению сытости. Это чувство сытости необходимо для похудения или предотвращения прибавки в весе, потому что оно удерживает вас от переедания.
Авокадо для похудения
Авокадо с высоким содержанием клетчатки и жира. Около 15 процентов жиров - это насыщенные жиры, но большинство из них - мононенасыщенные жиры, полезные для сердца, которые помогают организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины А и Е. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2019 года в журнале Nutrients , как клетчатка в авокадо способствует сытости, что может снизить общее потребление пищи.
Авокадо содержит больше белка, чем многие другие фрукты и овощи, что помогает увеличить общее потребление белка в сочетании с другими продуктами, богатыми белком. Авокадо также является хорошим источником калия и магния, которые важны для мышечной функции.
Министерство сельского хозяйства США предоставляет данные об энергии и питательных веществах в авокадо, таких как калории, жиры, клетчатка и содержание белка. Один калифорнийский авокадо, также называемый авокадо Haas, весит в среднем 136 грамм и содержит:
- 218 калорий
- 2, 7 г белка
- 21 г жира: насыщенные жиры, 2, 9 г; мононенасыщенные жиры - 13, 3 г; полиненасыщенные жиры, 2, 5 г
- 11, 6 г углеводов
- 9, 1 г клетчатки
- 0 миллиграммов холестерина
Цельнозерновой, цельнозерновой тост
Когда дело доходит до выбора хлеба, тост из 100% цельного зерна содержит больше белка и клетчатки на ломтик. В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Nutrition , женщины, соблюдающие ограниченную диету, потеряли больше веса и жировой массы, потребляя продукты из цельного зерна пшеницы, чем те, кто ел рафинированные продукты из пшеницы.
База данных USDA FoodData утверждает, что средний или обычный ломтик (приблизительно 36 граммов) цельнозернового хлеба из цельного зерна обеспечивает:
- 90, 7 калорий
- 4, 5 г белка
- 1, 3 грамма жира
- 2, 1 грамма клетчатки
- 15, 4 грамма углеводов
- 1, 6 грамма сахара
Тост с авокадо
Авокадо и цельнозерновой хлеб - это пища, богатая питательными веществами, которая помогает предотвратить голод. Тост из авокадо, приготовленный из 100-процентного хлеба из цельной пшеницы, а половина авокадо содержит около 200 калорий, около 11 граммов жира и около 6 граммов белка.
Поскольку авокадо содержит много калорий, важно помнить о размере порции при попытке похудеть. Легче понять, сколько вы потребляете, когда авокадо нарезается, а не пюре.
Тост с авокадо и яйцом
Посыпка тостов из авокадо большим вареным или вареным яйцом удваивает белок, но также увеличивает общее количество калорий до 271 и добавляет почти 5 граммов жира и 184 миллиграмма холестерина. Яичница или жареное яйцо, приготовленное на сливочном масле, маргарине или масле, добавляет дополнительный жир и калории.
Потребление белка является ключевым фактором в потере веса, потому что он помогает организму сохранять мышечную массу во время потери веса, и организм сжигает больше калорий для переработки белка, чем другие макроэлементы. Белок в яйце также помогает вам чувствовать себя более полным, чем калории, содержащиеся в углеводах или жирах.
Рецепты Тоста Авокадо
Тост из авокадо может быть чистым холстом для разнообразных украшений и средством для улучшения питания в форме овощей, фруктов, орехов, бобов или сыров. Дополнения к основному тосту из авокадо превращают его в более содержательный и сытный небольшой прием пищи. Специи и свежие травы также добавляют аромат, чтобы держать это интересным.
Подумайте об улучшении вкуса и питательных веществ в тостах авокадо с помощью ложки сальсы и вареных бобов, ягод или нарезанных орехов, сбрызнутых медом. Вы можете добавить салат Капрезе со всплеском бальзамического уксуса или жареных овощей и посыпать крошенным сыром. Слой зелени или нарезанных помидоров делает легкое, полезное дополнение к тосту с авокадо и яйцом.
