«Вдох, выдох, вдох».
Это обычная реплика, которую вы слышите в практике виньясы, когда вы переходите от позы к позе с каждым вдохом. Иногда вы не чувствуете, что вы остаетесь в позе достаточно долго, чтобы по-настоящему ощутить эффект растяжения - часто это намного меньше времени, чем 10–30 секунд, рекомендованных Американским колледжем спортивной медицины.
Тем не менее, преимущества виньяса йоги включают в себя повышенную гибкость, умственную концентрацию, сердечно-сосудистую систему, сжигание калорий и развитие мышц. Проверьте класс в следующий раз, когда вы увидите его в своем расписании в спортзале или студии - оно того стоит.
Физические преимущества
Хотя в виньяса-йоге вы не всегда слишком долго растягиваетесь, повторяя позы и движения, вы накапливаете 60 секунд, рекомендованных ACSM, чтобы получить пользу и гибкость.
Эта активная практика йоги также заставляет вас двигаться - огромное преимущество для среднего американца, который сидит в среднем 13 часов в день, согласно исследованию компании Ergotron, опубликованному в 2013 году. Так много сидений делает ваши суставы жесткими, способствует увеличению веса говорят, исследования, в том числе одно опубликовано в Анналах внутренней медицины в 2015 году.
Это плавное движение виньясы также сжигает калории, что помогает вам поддерживать или терять вес, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в день. За 45 минут виньясы 150-килограммовая женщина сжигает 415 калорий - более 334 калорий, сожженных за 45 минут бега трусцой, или 214 калорий за 45 минут прыжков. Чтобы сжечь 415 калорий, вы должны активно течь все время - не только на короткие периоды и отдыхать в позе ребенка для других. Виньяса отбивает и другие медленные формы йоги с точки зрения сжигания калорий.
: Позы йоги для высокого кровяного давления
Позы Виньяса обычно связаны с Приветствиями Солнца, которые включают Chaturangas - движение, напоминающее отжимание, которое создает силу в верхней части тела. Объедините это с повторными визитами в Crescent Lunge, Warrior I и II, Horse and Boat, и вы получите преимущество в силе. Конечно, практика йоги не превратит вас в бодибилдера, но она способствует тонизированным мышцам и функциональной силе.
Виньяса также обеспечивает мягкий сердечно-сосудистый ответ. Исследование 2004 года, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии, показало, что два месяца занятий йогой улучшили уровень физической подготовки людей и привели к лучшей переносимости физических упражнений. Хотя преимущества для сердечно-сосудистой системы не такие же, как для марафона, виньяса, безусловно, дает достаточно преимуществ для улучшения вашего здоровья и благополучия.
Успокой ум
Одним из наиболее существенных преимуществ виньяса йоги является ее способность успокаивать ум. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета, что вам нужно в продуктовом магазине, о сроках работы и смехотворном замечании, сделанном вашим сыном-подростком, вы полностью сосредоточены на последовательности дыхания, движения и позы. Это делает виньяса йогу движущей медитацией.
Йога, включая виньясу, помогает научить ваше тело тому, как смягчить стрессовую реакцию, используя дыхание и умственную концентрацию. Обзор исследований, опубликованный в выпуске Международного журнала йоги за 2011 год, показал, что регулярная практика йоги действительно улучшает сон, уменьшает стресс, снимает беспокойство и лечит зависимость. Виньяса особенно эффективна в этом, потому что вам, как практикующему, рекомендуется сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела. Другие заботы и заботы становятся менее заметными за время вашей практики, делая их менее заметными и подавляющими.
: 11 основных поз йоги, каждый должен практиковать
