Как использовать 30-дневный клочок

30-дневное видео тренировки Джиллиан Майкл - отличное видео, которое не дает скучать мышцам во время тренировки, что приводит к плато. 30-дневный клочок обещает результаты за 30 дней, пройдя три этапа в течение 30 дней подряд. Физические упражнения и здоровое питание - лучший способ похудения, пишет Seizer и Whitney. Это интенсивная программа, и вы должны проконсультироваться с врачом перед началом этой программы.

Шаг 1

Измерьте ваши руки, талию, бедра, ягодицы и бедра. Мера вокруг самой толстой части каждой части тела; для рук мера вокруг плеча вокруг бицепса. Чтобы измерить объем талии вокруг пупка и измерьте вокруг бедер для измерения бедра. Для измерения ягодиц поместите рулетку вокруг задней части ягодиц и соберите переднюю часть тела. Запишите дату и размеры для каждой части тела.

Шаг 2

Планируйте 20 минут каждый день, чтобы завершить тренировку. Вам понадобится 20 минут непрерывного времени, чтобы закончить видео. Отметьте в своем календаре каждый день, когда вы закончили видео, это поможет отследить, сколько дней вы работали в программе. Размещение чека или звезды в дни, когда вы закончите видео, также поможет мотивировать вас на продолжение своей цели.

Шаг 3

Установите коврик и веса. Очистите достаточно места, чтобы вы могли передвигаться, не падая на что-то. Вам понадобится или мат, или одеяло, чтобы смягчить спину при выполнении хрустов и работы на полу. Вам также понадобится набор гирь, 3 фунта. весов или 5 фунтов. вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете начать с 3-фунтовым. веса и переключиться на 5 фунтов. веса, если вы чувствуете, что веса слишком легки.

Шаг 4

Выберите уровень 1 в 30-дневном клочке. В видео три уровня: первый уровень должен быть пройден в течение первых 10 дней, второй уровень - в течение следующих 10 дней, а затем третий уровень - в течение последних 10 дней.

Шаг 5

Измерьте ваши руки, талию, бедра, ягодицы и бедра в конце 30 дней. Запишите результаты измерений и дату и сравните результаты, полученные при первом запуске программы.