Зеленый чай, как вода, можно пить ежедневно. Однако употребление слишком большого количества зеленого чая может привести к определенным осложнениям для здоровья. Правильная гидратация жизненно важна, и хотя зеленый чай может составлять часть вашего ежедневного потребления жидкости, он не должен быть единственным напитком, который вы пьете каждый день.
Ежедневное увлажнение
Согласно MedlinePlus, ежедневное рекомендуемое количество воды не требуется, хотя общая рекомендация - от шести до восьми стаканов воды - по 8 унций - в день. Если вы живете в жаркой, влажной среде или занимаетесь интенсивной физической деятельностью, вам может потребоваться больше воды. Все системы, клетки и органы нашего организма нуждаются в воде для функционирования. Вода потребляется через продукты питания и напитки, включая кофе, чай, газированные напитки и соки. Тем не менее, некоторые напитки могут содержать кофеин, который является естественным мочегонным средством, заставляющим организм выделять воду. Лучший источник воды - это просто пить воду.
Польза для здоровья зеленого чая
В то время как он содержит кофеин, зеленый чай все еще имеет ряд преимуществ для здоровья, которые потенциально могут перевесить содержание кофеина. Богатый антиоксидантами, такими как полифенолы, зеленый чай может помочь вашему организму бороться с вредными воздействиями свободных радикалов, что может привести к гибели клеток. Зеленый чай помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как он помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Зеленый чай и экстракт зеленого чая, оба богатые катехинами, также, как было показано, увеличивают ваш метаболизм и увеличивают сжигание жира.
Потребление зеленого чая
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, рекомендуемое потребление взрослыми составляет около двух-трех чашек зеленого чая в день. Старайтесь потреблять от 240 до 320 мг полифенолов или от 100 до 175 мг экстракта зеленого чая для оптимальной пользы для здоровья. Если вас беспокоит потребление кофеина, употребляйте зеленый чай без кофеина или экстракты зеленого чая без кофеина. MedlinePlus рекомендует не принимать больше пяти чашек зеленого чая в день, так как это может привести к плохому усвоению железа и побочным эффектам, связанным с кофеином. Предполагаемая смертельная доза кофеина составляет от 10 до 14 грамм или от 150 до 200 миллиграммов на килограмм веса тела, но серьезная токсичность все еще может наблюдаться при более низких дозах, отмечает MedlinePlus.
