Часто целью упражнений является повышение частоты сердечных сокращений; Тем не менее, вы должны держать его в безопасных пределах. Слишком частое сердцебиение может нанести вред вашему телу и вызвать тошноту. Тошнота во время упражнений может также произойти, потому что вы не даете своему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу перед тренировкой. Тошнота и учащенное сердцебиение во время упражнений также могут указывать на проблемы со здоровьем, которые, если они сохраняются, требуют посещения врача.
основы
Как правило, вы хотите, чтобы частота сердечных сокращений была как минимум вдвое меньше максимальной, чтобы ваша тренировка была эффективной. Когда вы продолжаете использовать свои мышцы в аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, ваше сердце должно биться быстрее и тяжелее, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к мышцам, чтобы поддерживать вас в движении. Это тренирует ваше сердце так же, как оно тренирует мышцы ваших ног - ускорение сердцебиения делает его сильнее. Тем не менее, может быть опасно, чтобы частота сердечных сокращений превышала 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот верхний предел означает 162 удара в минуту для 30-летнего, 153 удара в минуту для 40-летнего и 145 ударов в минуту для 50-летнего.
Перетренированности
Еда перед тренировкой
По словам Т. Кондо и его коллег, опубликованных в 2001 году в журнале «Аппетит», слишком раннее употребление пищи перед тренировкой может ухудшить или даже вызвать чувство тошноты. Кондо и его коллеги заставляли людей выполнять упражнения на 40-50% или 70-80% от их максимальной частоты сердечных сокращений сразу после еды. Люди чувствовали себя более тошнотворно, если сразу после еды выполняли упражнения с высокой интенсивностью, чем при низкой интенсивности. Подождите три или четыре часа после еды перед тренировкой, чтобы уменьшить чувство тошноты.
Предупреждение
Тошнота во время или после тренировки также может быть признаком гормонального нарушения, называемого феохромоцитомой. Симптомы феохромоцитомы включают учащенное сердцебиение, головную боль, потливость, боль в груди и чувство тревоги. Люди с феохромоцитомой часто испытывают тошноту и рвоту после тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, если ваша тошнота и учащенное сердцебиение во время упражнений сохраняются, несмотря на снижение интенсивности тренировки и ожидание тренировки через три или четыре часа после еды.
