Победителем в боксерском поединке часто становится участник с самой высокой скоростью удара. То, как быстро вы можете нанести удар, увеличивает ваши шансы на его посадку и увеличивает силу позади него. Хотя скорость штамповки частично зависит от генетики, каждый может добиться значительных улучшений с помощью последовательной тренировки. Регулярно включайте эти пять упражнений в свой тренировочный режим. Всегда начинайте разминаться с помощью скакалки или бега трусцой.
Shadowboxing Drill
Shadowboxing включает в себя практику различных ударов в воздухе. Это помогает вам улучшить вашу нервно-мышечную координацию, позволяя вашей нервной системе посылать более быстрые сигналы на ваши руки. Работайте над каждым ударом, включая левый укол, правый крест, левый крюк, верхний правый, левый верхний и правый верхний. Перейдите к комбинациям, таким как левый удар, за которым следует левый крюк, или левый апперкот, правый апперкот и правая перекрестная комбинация. Сосредоточьтесь на технике и скорости каждого удара.
Speed Bag Work
Тренировки на скоростной сумке увеличивают скорость удара, улучшая координацию рук и глаз и мышечную выносливость в плечах и руках. Выбрасывайте короткие, компактные удары так, чтобы сумка висела на высоте вашего рта. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать сумку, двигаясь назад и вперед в ритмичной манере. Увеличьте скорость ударов кулаком по мере улучшения координации.
Формирование интервала толчка
По мере того, как вы устаете, ваша скорость штамповки будет впоследствии уменьшаться. Вы можете создать выносливость в руках и плечах с интервалами удара. Попросите партнера удерживать боксерскую грушу. Бейте мешок без перерыва в течение 15-20 секунд. После того, как вы закончите, попросите вашего партнера пойти, пока вы держите сумку. Как только ваш партнер закончил, прыгните в упражнение снова. Продолжайте, пока вы и ваш партнер не проработаете в общей сложности три минуты. Выполните два-три подхода по три минуты каждый. Отдыхайте 60 секунд между каждым подходом.
Плёно отжимания
Взрывные отжимания помогут развить силу в груди, плечах и трицепсах, основных мышцах верхней части тела, участвующих в штамповке. Отжимания Plyo похожи на обычные отжимания, за исключением того, что вместо поддержания постоянной частоты вращения педалей вы опускаетесь на пол с постоянной скоростью, а затем взрываетесь с пола. Вы должны производить достаточно энергии, чтобы спустить верхнюю часть тела с пола. Земля с готовыми руками, чтобы сразу перейти к следующему представителю. Как вы улучшаете, включите хлопок, когда ваша верхняя часть тела находится от пола. Выполните три-пять подходов по пять-десять повторений.
