Ношение неподходящей обуви, особенно для бега, может привести к травмам ног, таким как подошвенный фасциит, который часто встречается у тех, кто только начинает тренироваться. Балерины, которые ходят на пуантах, должны вытянуть ноги, чтобы увеличить сгибание в своих арках. Ноги растягиваются с помощью ленты для упражнений, укрепляют ваши лодыжки, а растяжки на ступеньках лестницы ослабляют пятки, подошвенную фасцию и икры.
Эластичная полоса сопротивления
Шаг 1
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и ступни вместе. Оберните широкую ленту для упражнений вокруг подушечек ног и держитесь за каждый конец одной рукой.
Шаг 2
Потяните концы ленты к себе, пока ваши ноги не согнутся. Задержитесь на 10 секунд.
Шаг 3
Направьте пальцы ног, потянув за полосу. Поддерживайте достаточное сопротивление в вашей руке, чтобы напряжение между вашими руками и ногами было сбалансированным. Задержитесь на 10 секунд и отпустите ленту. Повторите упражнение пять-десять раз или столько раз, сколько необходимо.
Step Stretch
Шаг 1
Встаньте ногами на ступеньку или ступеньку для аэробики с одним или двумя подступенками внизу.
Шаг 2
Повесьте пятки на край ступеньки. Ваши пятки должны быть ниже, чем ваши ступни, и вы должны чувствовать это растяжение в своих икрах.
Шаг 3
Держите растяжку от пяти до 10 секунд. Поднимитесь на ступни ног и удерживайте это положение в течение пяти-10 секунд. Повторите упражнение пять-десять раз или столько раз, сколько необходимо.
Теннисный мяч стрейч
Шаг 1
Встаньте одной ногой на землю и теннисный мяч под аркой другой ноги.
Шаг 2
Приложи как можно больше давления на теннисный мяч. Катите подошву своей ноги на теннисном мяче, удерживая в течение нескольких секунд в болезненных местах, пока напряжение не ослабнет.
Шаг 3
Повторите упражнение на другой ноге.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Упражнение группы
Теннисный мячик
Аэробика шаг с стояками (опционально)
Чаевые
Одна из причин, по которой ваши ноги могут болеть, это необходимость в новой обуви. Посетите магазин беговых или спортивных товаров, чтобы продавец оценил ваши ноги и предложил лучшую обувь для вас.
Предупреждение
Если ваша боль в ногах сильная, длится дольше, чем несколько дней, и не улучшается с новой обувью или растяжкой, обратитесь к врачу.
