Упражнения являются ключом к потере веса, так как они помогают вам сжигать калории и жиры, чтобы улучшить свое телосложение. И хотя некоторые упражнения лучше, чем никакие, когда дело доходит до потери веса, вы обнаружите, что некоторые методы упражнений, такие как круговые тренировки, могут быть более эффективными, чем другие. Тренировка по кругу может помочь вам максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, а также в оставшуюся часть дня после тренировки. Спросите своего врача перед началом тренировки или плана по снижению веса.
Обзор тренинга
Круговая тренировка - это метод упражнений, при котором вы выполняете от шести до 10 упражнений подряд с минимальным отдыхом между ними. После того, как вы выполните все упражнения, вы можете отдохнуть в течение двух минут, прежде чем снова выполнять круг. Как правило, схемы содержат упражнения, предназначенные для различных групп мышц, чтобы вы могли улучшить свой общий уровень физической подготовки. Циркулярные тренировки могут быть полезны для похудения, но вы также можете использовать их для улучшения своей силы, мышечной выносливости или размера мышц.
Расходы на калории во время тренировки
Круговая тренировка может помочь вам эффективно сбросить вес, потому что она максимизирует сжигание калорий, поддерживая вашу активность на протяжении всей тренировки. Менее частые периоды отдыха означают, что вы проводите большую часть времени, тренируясь и сжигая калории. Тренировки по кругообороту также могут помочь вам объединить высокоэффективные упражнения по сжиганию калорий, такие как бег на беговой дорожке, гребля и силовые тренировки, в одну тренировку без чрезмерного утомления.
Метаболические преимущества после тренировки
Быстрый темп круговых тренировок обеспечивает интенсивный опыт, который может быть полезен для потери веса из-за сжигания калорий во время тренировки. Но интенсивность приносит пользу даже после того, как вы закончите тренировку. Исследование, опубликованное в августе 2005 года в «Европейском журнале прикладной физиологии», указывает на то, что тренировки с круговыми тренировками вызывают более высокую степень избыточного потребления кислорода после упражнений, или EPOC, чем традиционные тренировки кардио. EPOC означает метаболический импульс, который ваше тело сохраняет в течение нескольких часов и дней после тренировки, и он может стать существенным источником дополнительного сжигания калорий.
Максимальная потеря веса
Вы можете усилить сжигание калорий и потерю веса, если будете придерживаться нескольких стратегий. Во-первых, сфокусируйтесь на выборе интенсивных упражнений, таких как спринты на беговой дорожке, для выбора кардио-упражнений и используйте сложные силовые упражнения. Сложные упражнения, такие как жим от груди, используют несколько групп мышц и сжигают больше калорий, чем упражнения на изоляцию. Кроме того, исследование, опубликованное в феврале 2007 года в разделе «Медицина и наука в спорте и упражнениях», указывает на то, что выполнение кардио-упражнений в последней части ваших тренировок и поднятие тяжестей в начале могут помочь улучшить сжигание жира.
