Внешность очень важна для подростков, поэтому подростки и дети, естественно, хотят начать заниматься спортом. У худых бобовых палочек или пухлых младенцев, которые выросли в пухлых детей, могут появиться видения наращивания мышц, чтобы изменить свое тело. Однако до полового созревания тела детей не готовы или не способны нарастить значительную мышечную массу, поэтому, если они попытаются нарастить мышцы до того, как их тела будут готовы, они, вероятно, будут разочарованы.
Необходимые ингредиенты
Это не просто поднятие тяжестей и выполнение других упражнений с отягощениями, которые развивают мышцы. Два жизненно важных гормона необходимы для наращивания мышечной массы, и организм не вырабатывает их достаточно до полового созревания, чтобы нарастить значительную мышечную массу. Без увеличения выработки гормона роста и тестостерона тренировки с отягощениями не приведут к значительному увеличению мышечной массы у детей, если таковые вообще будут. Вот почему дети в возрасте до 15 лет обычно не похожи на Мистера Вселенную или фитнес-модель.
Когда начинается усиление мышц
Тот факт, что половое созревание - и, следовательно, увеличение выработки тестостерона и гормона роста - не начинается в одном и том же возрасте для всех, может вызвать разочарование у подростка, которому не терпится начать набирать мышцы. Некоторые дети достигают половой зрелости уже в 9 лет, в то время как другие не начинают до 15 лет. Между этими возрастами дети могут начать искать признаки, такие как всплески роста и прыщи. Это довольно надежные признаки того, что половое созревание началось, и увеличение мышц возможно. Поскольку тестостерон вызывает рост волос на лице и теле, это, как правило, надежный сигнал о том, что у человека есть нужные гормоны, чтобы начать наращивать мышечное телосложение.
Тренируясь до полового созревания
Тот факт, что дети не могут набрать достаточное количество мышц до наступления половой зрелости, вовсе не означает, что потратить время на тренировки у них нет. Раннее начало физической подготовки - это полезная привычка, которую дети могут перенести во взрослую жизнь. Тяжелая атлетика до наступления половой зрелости раньше не поощрялась, так как считалось, что ребенку может быть нанесен вред или его рост будет замедлен, если он будет оказывать сильное сопротивление и стресс на растущие кости. Но если дети до полового созревания поднимают вес под наблюдением опытного инструктора, они не должны испытывать побочных эффектов. Дети могут безопасно выполнять упражнения с собственным весом, такие как подбородки, приседания и отжимания, а также заниматься тренировками с отягощениями с легкими весами, которые они могут поднимать без проблем в течение восьми повторений.
Оптимальный возраст для наращивания мышечной массы
Окно времени для оптимального наращивания мышечной массы начинает закрываться, как только оно открывается. Это примерно 10-летний период, поэтому у человека есть достаточно лет, чтобы нарастить мышечную массу в возрасте от 15 до 25 лет. После этого и мужчинам, и женщинам становится все труднее набирать мышечную массу. И если вы не используете его, вы потеряете его. Без продолжения силовых тренировок люди начинают терять мышечную массу после 25 лет.
