легенда
Шаг 1
Когда история произошла, около 480 г. до н.э., Древняя Греция была разделена на государства и расы, такие как спартанцы, афиняне и феспианцы. Спартанцы почитались за их боевое мастерство. Персидский король Ксеркс был полон решимости покорить Грецию и решил вторгнуться в Спарту. Поскольку спартанский лидер, король Леонидас, не мог получить поддержку от старейшин расы, чтобы вести полномасштабную войну с персами, он привел 300 своих лучших воинов к горному перевалу в Фермопилах. Узкий проход действовал как узкое место, поэтому, хотя на борьбу пришли 3 миллиона персов, только несколько сотен могли сражаться одновременно. 300 спартанцев сражались в течение нескольких дней, убивая миллионы, и проиграли, только когда местный крестьянин предал их, показав персам ярлык.
Приспособление
Шаг 1
Легенда была превращена в графический роман Фрэнка Миллера, который, в свою очередь, был адаптирован в фильм Warner Brothers и режиссер Зак Снайдер. Продюсеры столкнулись с огромной задачей, чтобы заставить своих актеров посмотреть свою роль, поэтому они отправили их в Gym Jones, тренажерный зал Солт-Лейк-Сити, принадлежащий альпинисту Марку Твайту. Он вел их через хореографию борьбы, экстремальные тренировки и жесткую и тонкую диету. Согласно MuscleFitnessBlog.com, Twight сказал: «Мы выбрали противоположный путь ограничения калорий, чтобы они выглядели так, как будто они жили за пределами земли, в дикой природе, все жилистые и разорванные. Диета была достаточной, чтобы питать усилия и выздоровление, едва."
Продукты
Шаг 1
Спартанская диета фокусируется на целых, органических продуктах. Диета включает главным образом греческую и средиземноморскую пищу, такую как оливки, оливковое масло, инжир, виноград, яблоки, авокадо, зеленые овощи, яйца, индейка, куриная рыба, цельнозерновой хлеб и дикий рис. На этой диете, вы никогда не должны есть, пока вы не сыты, и вы должны быть голодными между каждым приемом пищи. Диета, однако, должна быть с высоким содержанием белка, поэтому ешьте 1, 2 г белка на каждый фунт веса тела и ешьте белок каждые три часа. Ешьте углеводы утром, чтобы дать вам энергию для тренировок. Никакого конкретного потребления калорий не рекомендуется; Вы должны просто съесть минимум, чтобы дать вам энергию для упражнений, и убедиться, что ваши калории поступают из питательных продуктов.
Разрабатывать
Шаг 1
Диета не сработает, если не сочетать ее со строгой программой упражнений. Согласно GymJones.com, ежедневная тренировка должна включать 25 подтягиваний, 50 отжиманий, 50 подтяжек с весом 135 фунтов. штанга, 50 повторений 24-дюймовых прыжков в коробку, 50 однократных однокорпусных повторений с гирями весом 36 фунтов и 50 упражнений для мышц пола. Если вы не можете справиться с этим, делайте меньше повторений и создавайте его.
