Употребление разнообразной диеты из свежих фруктов и овощей, нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров должно обеспечить вас всем необходимым ежедневным количеством витаминов и минералов, в которых вы нуждаетесь. Однако иногда, особенно на ранних стадиях простуды или гриппа, жизнь мешает. Потеря аппетита означает потерю питания. Прием добавок может не предотвратить или сократить продолжительность простуды или гриппа, но потребление достаточного количества витамина С, цинка и других питательных веществ может помочь поддержать ваше тело, пока оно борется с болезнью.
Чаевые
Нет абсолютно никакой причины, по которой вы не можете принимать витамин С и цинк вместе, потому что они не работают в перекрестных целях друг с другом.
Что нужно знать о цинке
По данным клиники Майо, цинк поддерживает вашу иммунную систему, помогает заживлению ран и обеспечивает эффективное функционирование вашего метаболизма. Дефицит цинка редко встречается в Соединенных Штатах, но симптомы включают неспособность пробовать еду, медленное заживление ран, частые инфекции и выпадение волос.
Прием цинка при простудных заболеваниях при появлении самых первых симптомов может помочь вам немного быстрее справиться с неприятным запахом из носа, хотя лучше принимать его в форме ромба; цинковые назальные спреи были связаны с потерей обоняния, которая в некоторых случаях является постоянной.
Основные факты о витамине С
Витамин С помогает поддерживать вашу иммунную систему и способствует образованию коллагена, который составляет большую часть соединительной ткани в вашем организме. Коллаген также необходим для производства гемоглобина, который переносит кислород по всему организму.
Витамин С также является мощным антиоксидантом, который помогает очищать клетки от свободных радикалов, снижая риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Кроме того, согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера, витамин С может помочь ослабить симптомы простуды и сократить время, необходимое для его преодоления.
Витамин С помогает организму усваивать железо и, как правило, не мешает и не конкурирует с другими витаминами, поэтому, в отличие от приема кальция и магния, которые конкурируют друг с другом за поглощение, вы можете безопасно сочетать витамин С и цинк.
Как принимать витамин С и цинк вместе
По словам Рэндалла Векслера, доктора медицины в медицинском центре штата Векснер в университете штата Огайо, прием лекарств от простуды, которые продаются без рецепта, вероятно, не окажет значительного влияния на вашу простуду, но если это заставляет вас чувствовать себя лучше, это является достаточной причиной, чтобы идти вперед и возьми. Прочтите этикетку на любое лекарство от простуды, чтобы убедиться, что в нем нет лекарств, которые вы принимаете ежедневно.
Прием вместе магния и витамина С может помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и диарея, которые могут вызывать высокие дозы витамина С, считают эксперты по добавкам из ConsumerLab. Вы также можете принимать каждую добавку - например, магний, витамин С и цинк - в отдельных леденцах, таблетках или гелевых таблетках вместо того, чтобы полагаться на предварительно смешанное средство от простуды.
При выборе цинка преимущества оротата цинка по сравнению с пиколинатом цинка достаточно малы, чтобы ничего не изменить. Оба сформулированы, чтобы быть поглощенными быстро. Рекомендуемая доза цинка составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 мг для мужчин. Если вы хотите принять больше, чтобы предотвратить или сократить простуду, принимайте не более 40 мг в день. Принимайте 250 мг витамина С на завтрак и еще 250 мг на обед, чтобы поддерживать уровень в течение всего дня.
