Генетические факторы влияют на скорость и количество мышечного роста человека в течение всей его или ее программы тренировок с отягощениями. По словам Владимира М. Зациорского и Уильяма Дж. Крамера, авторов книги «Наука и практика силовых тренировок», на рост мышц влияет тип мышечных волокон, распределение жира, уровень гормонов, а также качество и продолжительность вашей программы упражнений. Хотя вы не можете изменить свой генетический состав, вы можете разработать процедуру наращивания мышечной массы, которая будет наиболее успешной для вашей генетической способности развивать увеличенную мышечную силу и размер.
Соотношение мышечного волокна
Мышцы содержат ассортимент быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон. Хотя оба типа волокон могут вызывать гипертрофию, другое слово для увеличения размера, быстро сокращающиеся волокна обладают большей способностью к росту. Генетика влияет на быстрое распределение волокон в каждой группе мышц. Например, у человека может быть большее соотношение быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон в нижней части тела, что обеспечивает более быстрый и быстрый рост мышц ног, объясняют Зациорский и Краемер.
Телосложение
Хотя вы можете изменить внешний вид с помощью диеты и физических упражнений, ваш генетически определенный тип тела регулирует состав тела перед тренировкой и результаты физической подготовки. По данным Американского совета по упражнениям, мезоморфы, естественно, мускулистые и быстро гипертрофируются, эндоморфы имеют круглую форму с большим распределением жира, а эктоморфы тонкие и линейные. Хотя эндоморфы могут требовать потери жира для определения видимых мышц, а эктоморфы могут набирать меньшую массу, чем человек с мезоморфным телом, все люди получают пользу от силовых тренировок.
Анаболические гормоны
Анаболические, или строящие мышцы, гормоны регулируют гипертрофию, по мнению Зациорского и Краемера. Хотя тренировки с отягощениями увеличивают циркуляцию анаболических гормонов, женщины, естественно, имеют более низкий уровень, чем мужчины. Например, типичный мужчина имеет в 10-20 раз больше тестостерона, чем типичная женщина. Количества человеческого гормона роста и инсулиноподобных факторов роста - двух дополнительных анаболических гормонов - также различаются у разных людей и зависят от состояния тренировки и генетической предрасположенности.
Тяжелая атлетика для гипертрофии
Не позволяйте генетическим заблуждениям удерживать вас от использования преимуществ тяжелой атлетики. Правильная тренировка с отягощениями вызывает гипертрофию в мышцах без болезней, независимо от генетики. Американский колледж спортивной медицины предписывает от одного до трех подходов от восьми до двенадцати повторений, используя максимальные нагрузки от 70 до 80 процентов для гипертрофических результатов. Поддержите мышечный баланс, используя все основные группы мышц. Начинающие должны проводить от одного до двух сеансов в неделю, в течение двух месяцев, прежде чем увеличивать частоту тяжелой атлетики, предполагает ACSM. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы силовых тренировок.
