Бег по лестнице - это тяжелая, калорийная тренировка, но лучшее упражнение для одного человека не самое лучшее для другого. Ваше лучшее упражнение зависит от ряда факторов, включая ваши цели в фитнесе и текущий уровень физической подготовки. Если вы хотите повысить интенсивность тренировок, бег по лестнице - отличный способ бросить вызов основным группам мышц.
Сожженные калории
Ваше тело на бегущей вверх по лестнице
По данным Американского совета по упражнениям, беговая лестница - это эффективная высокоинтенсивная тренировка, которая повышает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую форму. Одно исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что сидячие женщины, которые включили подъем по лестнице в свою повседневную деятельность, увеличили максимальный уровень VO2 или максимальную аэробную нагрузку на 17, 1 процента и снизили «плохой» холестерин ЛПНП на 7, 7 процента. Беговая лестница эффективна, потому что она нацелена на многие основные группы мышц. Это требует разгибания и отведения бедра, разгибания колена, сгибания позвоночника и сгибания голеностопного сустава, что означает, что ваши ягодицы, четырехглавые мышцы, икры, сердцевина и окружающие мышцы отлично тренируются, говорит ExRx.net.
Тренировка
Вы можете выполнить тренировку на лестнице на стадионе, в парке или в собственном жилом комплексе. Выберите количество ступеней или пункт назначения, который вы хотите запустить. Бегите туда и обратно, отдыхая в три раза больше времени, которое понадобилось вам, чтобы подняться по лестнице, говорит Американский совет по упражнениям. Повторите этот цикл на протяжении всей тренировки. Это может варьироваться от 30 минут до часа, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. По мере улучшения вы можете бросить вызов себе, поднимаясь по лестнице или увеличивая продолжительность тренировки.
Лучшее упражнение
Бег по лестнице - отличный способ оживить ваш фитнес, но лучшее упражнение варьируется от человека к человеку. Важно найти то, что вам нравится, поэтому вы будете мотивированы придерживаться этого. По словам Американского совета по упражнениям, поэкспериментируйте с различными тренировками, чтобы сохранить физическую нагрузку на ваше тело. Если вы находите, что вам нравится бегать по лестнице, добавьте ее в свои тренировки, чтобы увеличить интенсивность и нагрузку на мышцы.
