Большинство жевательных резинок имеют относительно небольшое количество калорий на единицу, обычно 10 или меньше, поэтому они являются хорошим способом для вас получить немного сладкого. Некоторые, но не все, исследования показывают, что жевательная резинка может помочь вам снизить аппетит, по крайней мере, на некоторое время. Это снижение аппетита, однако, не обязательно приведет к потере веса.
Снижение аппетита и закусок
Участники исследования, опубликованного в «Аппетите» в октябре 2011 года, которые жевали жвачку в течение 15 минут каждый час после обеда, ели на 10 процентов меньше, чем те, кто не жевал жвачку, когда предлагали перекусить три часа спустя. Жевательная резинка помогла ограничить тягу к сладким и соленым закускам и помогла участникам почувствовать себя менее голодными.
Противоречивые результаты
Однако не все исследования показали снижение перекусов. Исследование, опубликованное в «Аппетите» в мае 2007 года, показало, что жевательная резинка в течение 15 минут в час после обеда уменьшала тягу к сладким закускам, но не к соленым. Другое исследование, опубликованное в том же журнале в марте 2007 года, показало, что участники, которые жевали жвачку всякий раз, когда голодны, или которые жевали жвачку через два часа после обеда, не испытывали снижения аппетита или перекусов в течение остальной части дня по сравнению с участниками, которые не жевали жвачку. жевать жвачку
Влияние на потерю веса
Не ожидайте, что начнете жевать жвачку, и ваши лишние килограммы растают. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в марте 2012 года, показало, что жевательная резинка в течение не менее 90 минут в день при регулярном графике в течение восьми недель не приводит к большей потере веса, чем раздаточный материал по питанию. Вам нужно будет следовать обычным рекомендациям - есть меньше и больше тренироваться - если вы хотите похудеть.
Другие соображения
Хотя любой тип жевательной резинки может помочь увеличить количество слюны во рту, чтобы вывести кусочки пищи, придерживайтесь жевательной резинки без сахара, которая имеет печать Американской стоматологической ассоциации, поскольку этот тип жевательной резинки может снизить риск возникновения кариеса. большинство. Жевательная резинка после еды лучше всего подходит для ограничения полостей, а жевательная резинка периодически между приемами пищи может быть более эффективной для снижения аппетита.
