Если вам интересно узнать о трехдневной диете, также называемой военной диетой, вам может быть интересно, можете ли вы поменять любую из продуктов, включенных в план. Хотя программа довольно жесткая, некоторым людям может понадобиться заменитель грейпфрута, который является частью завтрака в первый день.
Чаевые
Что такое военная диета?
Несмотря на название, которое связано с 3-дневной диетой, этот план потери веса не связан с военными. Откуда появилось название «Военная диета» - это вопрос для обсуждения, но ясно, что эта диета существует уже давно.
Согласно веб-сайту Military Diet, трехдневная диета состоит в том, чтобы употреблять определенную комбинацию продуктов три раза в день в течение трех дней, после чего следует четыре дня менее ограниченного приема пищи, включающего три приема пищи и два перекуса в день. Когда вы закончите этот семидневный цикл, вы повторите его, начиная с трехдневного этапа. Они утверждают, что потеря веса до 10 фунтов в неделю или 30 фунтов в месяц.
В течение трех дней вы едите завтрак, обед и ужин без закусок. Разрешенные продукты включают в себя:
- Грейпфрут
- Тост с арахисовым маслом
- Кофе
- тунец
- зеленая фасоль
- Ванильное мороженое
- Хот-доги
- Яйцо вкрутую
- Соленые крекеры
- бананы
- морковь
- Брокколи
- Творог
- Мясо
- Кофе и чай
Согласно низкокалорийному диетологическому объединению (SCDA), план является низкокалорийным методом, когда на этой стадии плана подписчики потребляют менее 1000 калорий в день. Несмотря на заявления, сделанные военной диетой, SCDA говорит, что это просто диета с ограничением калорий.
Заменитель грейпфрута
Грейпфрут является частью завтрака в первый день диеты. Это единственный раз, когда это появляется на плане. Грейпфрут - это цитрусовый фрукт, который считается отличным источником витамина С. По данным Министерства сельского хозяйства США, один грейпфрут среднего размера содержит около 81, 9 калорий, 1, 61 грамма белка, менее 1 грамма жира, 20, 7 грамма углеводов, 356 миллиграммов калия и 88, 1 мг витамина С и 356 мг калия.
Несмотря на пищевую ценность грейпфрута, некоторые люди должны избегать этого фрукта и его соков. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), грейпфрут и его соки могут влиять на эффективность некоторых лекарств, особенно если у вас высокое кровяное давление или нерегулярное сердцебиение.
Наркотики, которые не смешиваются с грейпфрутом, в соответствии с FDA, включают в себя некоторые препараты статина для снижения уровня холестерина, некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления, некоторые препараты для трансплантации органов, некоторые лекарства от тревожности, некоторые кортикостероиды, которые лечат Крона или язвенный колит некоторые лекарства, которые лечат сердечные ритмы и некоторые антигистаминные препараты.
Военные диетические заменители пищи рекомендуются, только если у вас есть диетические ограничения. Например, некоторые люди могут нуждаться в замене грейпфрута из-за определенных лекарств. Но вместо того, чтобы заменить другой фрукт, диета говорит, чтобы положить 1/2 чайной ложки пищевой соды в стакан воды и выпить его. Они утверждают, что это даст людям, сидящим на диете те же самые преимущества как грейпфрут.
Если пищевая сода вам не по вкусу, здоровой заменой грейпфрута на любом другом плане питания могут быть другие цитрусовые, такие как апельсины. Кроме того, любой фрукт может заменить большинство фруктов на диете, если вы сохраняете размер порции и калорийность одинаковыми.
Безопасная потеря веса
Если из-за низкого количества калорий и недостатка пищи на 3-дневной диете вы не чувствуете мотивации, чтобы похудеть, не беспокойтесь, есть решение. Когда дело доходит до потери веса, важен не то, как быстро вы сбрасываете фунты, а то, как долго вы можете их удерживать, что действительно определяет успех. И если вашей целью является длительное похудение, то медленный и устойчивый - это, безусловно, верный путь.
Академия питания и диетологии отмечает, что если продукт или план звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. И потеря 10 фунтов за одну неделю определенно соответствует этому описанию. Вот почему они говорят избегать диет, которые обещают быструю потерю веса, ограничивают количество, продвигают определенные комбинации пищи, предписывают жесткие меню и делают необязательные упражнения.
В целом, большинство экспертов, включая клинику Майо, рекомендуют потерю веса от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы достичь этой цели, они предлагают сократить ваши калории на 500 каждый день, сжигая дополнительно 500 калорий каждый день с помощью упражнений или комбинации обоих методов. Если вашей целью является один фунт в неделю, уменьшите калории на 250 и сделайте достаточно упражнений, чтобы сжечь 250 калорий. Увеличьте каждое из этих чисел до 500, и вы будете на пути к потере двух фунтов в неделю.
