Обливаясь потом в конце тренировки, вы можете почувствовать , что работали довольно усердно. И когда ты прыгнешь в масштабе - эй! - это может даже прочитать несколько фунтов легче. Но значит ли это, что вы на самом деле потеряли жир и приближаетесь к своей цели похудения?
Ответ может показаться очевидным, да. Но правда в том, что тонны пота не обязательно означают, что вы на пути к джинсам меньшего размера. Вот все, что вам нужно знать о потоотделении и потере веса, а также о том, почему слишком сильное потоотделение опасно.
Что такое пот?
По данным Национальной медицинской библиотеки США, пот - это жидкость, которая выделяется из потовых желез, чтобы помочь вам сохранять прохладу при повышении температуры тела. Конечно, это может произойти во время физической активности. Но если это действительно жарко и влажно, вы можете капать пот, даже не поднимая палец.
Пот в основном состоит из воды, а также соли и небольшого количества других соединений, таких как аммиак и мочевина. Не содержит жира. (Кроме того, забавный факт: материал на самом деле не пахнет сам по себе. По данным Международного общества по гипергидрозу, он начинает пахнуть только тогда, когда смешивается с бактериями на вашей коже.)
Потение и потеря веса
Может ли потливость помочь вам похудеть? Ответ… вроде, но не напрямую. Чтобы похудеть, нужно сжигать калории. Один фунт жира содержит около 3500 калорий накопленной энергии, поэтому для того, чтобы потерять 1 фунт, это количество калорий, которое вам нужно сжечь.
Однако потливость сама по себе не сжигает калории. «Вы можете лежать в сауне с потными вёдрами или сидеть на улице в течение 100 градусов», - объясняет личный тренер из Лос-Анджелеса Джилл Браун. «Если вы не двигаетесь, вы, скорее всего, не сжигаете больше калорий, чем если бы вы сидели в комнате с кондиционером».
Так почему весы показывают меньшее число после того, как вы сильно потеете? Потение приводит к временной потере веса, но килограммы поступают из воды, а не из жира. «Ваш вес тела может колебаться от 3 до 5 фунтов только из-за задержки или потери воды», - говорит Браун. Таким образом, после нескольких глотков воды для повторного увлажнения ваш вес вернется к тому, что был до сеанса пота.
Мы с течением времени теряем жировые отложения, используя больше калорий, чем потребляем. Это можно сделать, съев меньше калорий и сжигая их за счет физической активности. «В среднем, тренировки средней и высокой интенсивности сжигают примерно 350 калорий в час, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, мышечная масса и тип упражнений», - говорит Браун. Делайте это в течение часа каждый день и сокращайте 150 ежедневных калорий, и к концу недели вы сожжете около 3500 калорий и потеряете фунт жира.
Означает ли потливость во время тренировки, что вы сжигаете больше калорий?
Жир теряется сжиганием калорий, а не потоотделением. Но большинство из нас, как правило, потеют, когда мы тренируемся. Так что справедливо ли предположить, что более сильное потоотделение означает, что вы получаете более тяжелую тренировку - и сжигаете больше жира?
Более энергичные действия могут вызвать более сильное потоотделение, чем менее энергичные. Но вы не должны автоматически предполагать, что потение массы означает, что вы действительно усердно работали и сжигали тонну калорий. Или то, что мало потеет, означает, что вы расслабились и не сжигали много калорий.
С одной стороны, некоторые люди просто потеют больше, чем другие. (Спасибо, генетика!) Кроме того, Браун отмечает, что факторы окружающей среды, такие как температура и вентиляция, могут сильно влиять на то, сколько вы потеете. Пример: в исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям в июле 2013 года, исследователи попросили одного и того же класса йоги пройти в комнате с 70 градусами и в комнате с 92 градусами. Хотя испытуемые больше потеют и чувствуют, что они работают усерднее в горячей комнате, их сжигание калорий было в основном одинаковым на обоих уроках.
Мораль этой истории: не используйте свой пот, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете. Потение может быть признаком того, что вы усердно работаете и сжигаете много кал, но это не всегда так. Если вы пытаетесь следить за расходом калорий, рассмотрите возможность использования трекера активности.
Любопытно, сколько именно калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.
Что может сказать вам пот?
Вы не можете полагаться на пот, чтобы определить, много ли вы сожрали калорий или худеете. Так что же могут сказать эти маленькие капельки? «Пот может сообщить вам, сколько жидкости вы теряете», - говорит Джейсон Мачовски, RD, спортивный диетолог и физиолог-физкультурник в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
Как правило, вы хотите избежать потери более 2–3 процентов веса тела с потом. (Для человека весом 150 фунтов это 4, 5 фунта.) Потение больше, чем это может подвергнуть вас риску обезвоживания, что может быть опасно. А если вы занимаетесь спортом, это может привести к снижению производительности.
Риски чрезмерного потоотделения
Потеря пары фунтов воды от потоотделения не имеет большого значения. Но потерять более 3 процентов массы тела опасно, потому что это ставит вас в зону дегидратации. В серьезных случаях обезвоживание может привести к тепловому удару, проблемам с мочеиспусканием и почками, судорогам и шоку, согласно Клинике Майо.
Признаки обезвоживания
- жаждать
- Писать реже или мочиться темнее, чем обычно
- Усталость
- Головокружение
- неразбериха
- Сухая кожа
- В тяжелых случаях обмороки, учащенное сердцебиение и / или учащенное дыхание
Любой может стать обезвоженным от потоотделения, но вы подвержены большему риску, если вы работаете в жаркой или влажной среде, энергично тренируетесь или не восполняете потерянные жидкости, выпивая больше воды. «Проблема, которую я иногда вижу, состоит в том, что люди начинают тренировки обезвоженными, выполняя сначала упражнения утром, не выпивая жидкости или работая весь день и не выпивая воду, а затем упражнение усугубляет это», - говорит Мачовски.
Питье до, во время и после тренировки может помочь вам избежать обезвоживания во время пота. Американский совет по упражнениям рекомендует выпивать стакан воды за 20–30 минут до тренировки, еще один стакан каждые 10–20 минут на протяжении всей тренировки и еще один стакан в течение 30 минут после остановки. Тяжело больше часа? «Вы можете добиться большего успеха со спортивным напитком, содержащим некоторые электролиты», - говорит Мачовски. Добавленные электролиты помогут вашему организму быстрее увлажняться.
