Технически, любой лишний жир, который вы видите накапливаясь ниже пояса, не из-за определенных продуктов, которые идут к вашим бедрам. Вместо этого он появляется, потому что вы потребляете слишком много калорий для текущего уровня активности. С учетом сказанного, есть определенно несколько пищевых привычек, которые могут помочь или повредить вашему стремлению к стройным бедрам, и несколько фитнес-приемов, которые могут подтолкнуть вас к достижению цели.
Чаевые
Потребление слишком большого количества любой пищи или потребление большего количества калорий, чем ожоги вашего тела, может добавить жир в любом месте на вашем теле, включая ваши бедра. Отбивайтесь, сосредотачиваясь на потреблении высококачественных, богатых питательными веществами продуктов и подумайте о добавлении дополнительной физической активности в свой распорядок дня.
Похудеть в бедрах
Некоторые люди даже бумерангом набирают вес больше, чем начали, поскольку нездоровые привычки в питании подтверждают себя с удвоенной силой. В качестве одного примера, исследование Университета Дрексел, опубликованное в выпуске журнала «Ожирение» за 2017 год, показало, что более резкие колебания в потере веса на раннем этапе были предиктором более плохих отдаленных результатов.
Вместо того, чтобы «сидеть на диете», переключите внимание на здоровую привычку, которую вы можете поддерживать (и наслаждаться) до конца своей жизни: есть высококачественную, богатую питательными веществами пищу. Сосредоточьтесь на потреблении большого количества ярких овощей и фруктов, цельного зерна, обезжиренных или нежирных молочных продуктов, высококачественных нежирных белков и полезных жиров из таких источников, как орехи, полезные масла и рыба. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, продуктов, богатых насыщенными жирами и транс-жирами, продуктов с добавлением сахара и продуктов с добавлением натрия.
Сколько калорий?
Так что, если вы не должны морить себя голодом, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но при этом уменьшать жир бедер ? Точное число зависит от ряда факторов, включая ваш состав тела (какой процент вашего тела по сравнению с мышцами по сравнению с жиром), возраст, пол и уровень физической активности.
В Руководстве по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы приведена хорошая оценка с разбивкой по возрасту, полу и уровню активности. Например, сидячей 30-летней женщине обычно требуется всего 1800 калорий в день, чтобы оставаться здоровым, а если она активна, ей нужно около 2400 калорий. Сидящему 40-летнему мужчине обычно требуется 2400 калорий в день, тогда как, если он активен, ему, по оценкам, нужно 2800 калорий в день.
Полезные советы для еды
Обработанные продукты, насыщенные жиры, транс-жиры, добавленный сахар и добавленный натрий - все подлые. Они попадают во всевозможные неожиданные продукты в продуктовом магазине. Один из самых простых способов избежать их - совершить покупки по всему периметру продуктового магазина, где вы обычно найдете свежие фрукты и овощи.
Цифры на этикетке питательного вещества могут сбивать с толку, но вы можете многое сделать для улучшения своего рациона, следуя этим ключевым рекомендациям из Диетического руководства для американцев, 2015-2020:
- Получите менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленного сахара.
- Получите менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров.
- Ограничьте ежедневное потребление натрия менее 2300 мг.
В тех же рекомендациях также рекомендуется уменьшить потребление алкоголя до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению бедер, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от алкоголя, хотя бы на некоторое время. Вы можете быть шокированы тем, сколько калорий содержится в ваших любимых алкогольных напитках: одно пиво весом 12 унций может легко превысить 150 калорий, в то время как во многих винах содержится 100 или более калорий на стакан.
Найти здоровую пищу на фермерских рынках
Упражнения для стройных бедер
Хотя диета сама по себе может помочь вам сбросить вес, 94 процента участников Национального реестра контроля веса, что является долгосрочным усилием по отслеживанию того, как люди теряют вес, и его снижение, сообщили, что увеличение их физической активности помогло им сбросить вес. Это не должно означать дорогостоящее членство в спортзале или тренировки с высокой степенью драмы. Согласно реестру, наиболее часто упоминаемая форма упражнений, которую использовали участники, была ходьба.
Тем не менее, если вы идете, поднимаете вес, спускаетесь на танцпол или начинаете кататься на велосипеде в классе, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее снимается лишний вес. Кардио упражнения, такие как ходьба, бег, танцы, плавание и езда на велосипеде, вызывают большую любовь к потере веса и не без оснований - потому что они очень эффективны.
Но силовые тренировки тоже полезны. Он не только сжигает калории во время подъема, но и помогает нарастить сухую мышечную массу, которая придаст бедрам приятную форму, когда лишний жир выскальзывает. Эта мышечная масса в четыре раза больше метаболически активна, чем жир, поэтому сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.
Уменьшение пятна - это миф
На голову: Хотя физические упражнения могут помочь вылепить мышцы и растопить лишний жир, вы не можете нацелить свои усилия по снижению веса на определенную область вашего тела. Эта идея, называемая точечным сокращением, является не чем иным, как мифом. То, как жир выходит из организма, определяется рядом факторов, включая генетику, уровень гормонов и возраст. Но даже если вы обнаружите, что жир остается на ваших бедрах, он исчезнет, если вы будете придерживаться нового здорового питания и привычек.
Не спешите
Как только вы решите, что хотите принять меры, чтобы похудеть в бедрах, вы, возможно, захотите получить максимально быстрый результат. Но Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что люди, которые худеют постепенно, от 1 до 2 фунтов в неделю, будут иметь больший успех в сохранении веса.
Несмотря на то, что постепенное снижение веса может быть не таким захватывающим, как быстрое снижение числа на шкале, удержание веса в долгосрочной перспективе очень приятно. Посмотрите на это так: каждая минута физических упражнений и каждая здоровая пища, которую вы кладете в свое тело, - это еще один шаг к долгосрочной победе, которую никто не может отнять у вас.
