Определение напряженной деятельности или энергичных упражнений в значительной степени зависит от восприятия, так как оно зависит от того, насколько тяжелым для вас является конкретное занятие. Кто-то, кто не в форме, может найти быструю прогулку довольно напряженной, в то время как марафонец может не найти ее хоть немного сложной.
Ваш сердечный ритм может сказать вам, насколько напряженным ваше тело считает упражнение. В общем, чем больше утомительных упражнений, тем быстрее будет биться ваше сердце.
Чаевые
Напряженные упражнения заставят ваше сердце биться быстрее, будь то кушетка, прогуливаясь по кварталу впервые за несколько месяцев, или марафонец, направляющийся к финишной черте.
Примеры напряженной деятельности
Теннис для одиночных игр, прыжки со скакалкой, бег, бег трусцой, спортивная ходьба и аэробика - вот лишь несколько примеров напряженных упражнений. Поход в гору с загруженным рюкзаком или езда на велосипеде со скоростью не менее 10 миль в час также считаются напряженными и могут показаться чрезвычайно напряженными, если вы обычно ведете сидячий образ жизни. Намек на то, что вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, заключается в том, что вам придется останавливаться и дышать каждые несколько слов во время разговора.
Измерение интенсивности деятельности
Проверка вашего пульса во время упражнений поможет вам понять, насколько усердно работает ваш организм. Начните с определения максимальной частоты сердечных сокращений, или MHR, которое является наиболее напряженным для вашего сердца, говорит клиника Майо.
Вычитание вашего возраста из 220 является одним из способов найти ваш MHR. 30-летний должен вычесть 30 из 220, в результате чего максимальная частота сердечных сокращений у него будет 190. У 60-летнего MHR 160. Это означает, что 160 - это максимальное количество ударов сердца в минуту, пока ты тренируешься. Энергичные или напряженные упражнения используют от 70 до 85 процентов вашего максимального сердечного ритма.
Недостатки и преимущества
Упражнения очень высокой интенсивности увеличивают риск травм и могут временно ослабить иммунную систему, одновременно повышая риск респираторной инфекции. Тем не менее, энергичные тренировки могут также сделать вас сильнее, бороться с ожирением и предложить ряд других важных преимуществ для здоровья. Напряженные физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией и продлить продолжительность жизни пациентов с сердечными заболеваниями, а также уменьшить симптомы астмы, остеоартрита и диабета 2 типа.
В Руководстве по физической активности для американцев, как правило, рекомендуется выполнять от 150 до 300 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности для здоровых взрослых. Те, кто считается «очень здоровым», могут делать рекомендованные от 75 до 150 минут кардио еженедельно и получать еще больше пользы для здоровья.
Знай свои пределы
Попытка сделать больше, чем ваше тело может выдержать, может быть опасной, предупреждает Ace Fitness. Перетренировка сопровождается множеством признаков того, что вы переусердствовали. Ваше снижение производительности - номер один, и тревожным признаком является то, что ваш пульс остается повышенным гораздо дольше, чем нужно. Добавьте дополнительную усталость, раздражительность и, возможно, даже бессонницу, и у вас есть рецепт неудачи.
Сделайте шаг назад и тренируйтесь с умеренной интенсивностью кардио и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, поскольку ваше тело набирает силу и выносливость.
