Бег Безопасность
Прежде чем начинать программу бега на беговых дорожках, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к бегу. Разогрейтесь, пробежавшись в медленном расслабленном темпе на один круг по дорожке, а затем потянитесь перед тренировкой. Эти растяжки перед тренировкой должны быть динамичными, постепенно перемещая конечности по диапазонам движения. Разогрев ослабит ваши мышцы, уменьшая вероятность их разрыва при начале тренировки на треке. Если вы чувствуете острую или постоянную боль во время бега, немедленно остановитесь и обратитесь к своему тренеру, врачу или тренеру.
Отслеживать расстояния
Стандартные дорожки на открытом воздухе - 400 метров, а внутренние дорожки - часто 200 метров, что требует пробега в два раза больше кругов, чтобы достичь одинакового расстояния. Четыре круга на стандартной трассе равны одной миле. Бегуны на трассе соревнуются на разных дистанциях: от 100-метровых спринтов до 5 км. Соревнования на средние дистанции включают бег на 800 м, то есть два круга по трассе, а также пробег на милю. Есть также реле, в том числе четыре на 400-метровое реле, в котором каждый человек проходит один круг, и четыре на 800-метровое реле, в котором каждый человек проходит два круга. Большинство людей склонны бегать на короткие, средние или длинные дистанции, и вы должны выбирать те расстояния, которые вам удобнее.
Базовое обучение
Скоростные тренировки
Всем бегунам необходимы скоростные тренировки для улучшения результатов гонки. Скоростные тренировки будут различаться по дистанции и интенсивности в зависимости от того, для каких событий вы тренируетесь. Интервальная тренировка является популярной формой скоростной тренировки. Во время интервальных тренировок бегуны быстро повторяют заданные расстояния, а затем отдыхают между повторениями при ходьбе или беге трусцой. Ресурс бегуна рекомендует отдыхать вдвое дольше каждого интервала; поэтому, если вы запускаете 400-метровые интервалы за 80 секунд, отдохните в течение двух минут и 40 секунд между каждым интервалом.
Умственная подготовка
Бег - это умственный спорт, требующий стойкости и решимости. Знаменитый бегун на дистанции Стив Префонтейн намекал на умственную сторону бега со своей знаменитой цитатой: «Многие бегают, чтобы узнать, кто быстрее всех. Я бегу, чтобы увидеть, у кого больше всего мужества». Чтобы преуспеть в гонках, спортсмены на треке должны практиковать умственную дисциплину, мыслить позитивно, не сдаваться и не замедляться, когда возникают проблемы. Придерживаясь тренировочной программы, вы не только тренируете свое тело, но и развиваете уверенность и выносливость в беге.
