Если вы хотите дополнить ежедневное потребление белка, вы можете просто добавить протеиновый порошок в свой йогурт. Вы можете попробовать протеиновый порошок греческого йогурта или коктейль из йогурта, смешанный с протеиновым порошком и различными комбинациями фруктов.
Обзор по белку
Протеин, согласно HealthLinkBC, обеспечивает строительные блоки для восстановления клеток в белковых частях тела, таких как ваша кожа, мышцы и ногти. В то же время ваш организм использует белок для производства ферментов и гормонов. Белок может быть получен из ряда продуктов, таких как мясо, птица и рыба, яйца, бобы и бобовые, соевые продукты и молочные продукты, такие как йогурт.
Количество белка, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, вес, пол и здоровье. Например, взрослому мужчине требуется 0, 84 грамма на килограмм веса тела, а взрослой женщине требуется 0, 75 грамма на килограмм веса тела, говорит Виктория, Австралийский канал улучшения здоровья.
Таким образом, взрослому мужчине, который весит 80 килограммов (176 фунтов), потребовалось бы 64 грамма белка каждый день. Взрослой женщине весом 65 грамм (143 фунта) требуется около 52 грамм белка в день. Исключения из этих требований включают детей, спортсменов, беременных и кормящих женщин.
Белок лучше всего употреблять регулярно, а также вскоре после тренировки. По данным Better Health Channel, рекомендуется употреблять достаточное количество белка, например, йогурта, вместе с углеводами для сохранения белкового баланса организма. Хотя следует отметить, что дополнительный белок не нужен тем, кто пытается нарастить мышечную массу.
Смузи из йогурта и протеинового порошка
Другим широко потребляемым источником белка является протеиновый порошок. Те, кому нужно больше белка в своем рационе, могут обратиться к рецептуре порошка сывороточного протеина или протеинового порошка, смешанных в коктейле или в йогурте, или еще лучше: в коктейле из йогурта и протеинового порошка. PennState Extension рекомендует клубничный фруктовый коктейль. Ингредиенты включают в себя:
- 1 чашка обезжиренного молока
- 8 унций обезжиренного ванильного йогурта
- 10 клубники
- От шести до восьми кубиков льда
Смешайте все ингредиенты в блендере и подайте (размер порции - 1 стакан). Согласно PennState Extension, этот коктейль содержит 11 граммов белка. Вы можете заменить клубнику другими фруктами, такими как бананы или черника, или комбинировать разные фрукты вместе. Кроме того, вы можете использовать различные виды йогурта, например, греческий йогурт, который содержит больше белка, чем обычный йогурт.
Хотя добавление протеинового порошка к вашему йогурту или смузи может показаться лучшим способом сохранить здоровье, имейте в виду, что протеиновые порошки не регулируются FDA и их долгосрочные побочные эффекты неизвестны. Кроме того, это может вызвать дискомфорт в кишечнике и может быть высоким содержанием сахара и калорий. Хотя эти риски не очень распространены, их важно учитывать, прежде чем добавлять протеиновый порошок в коктейль, коктейль или йогурт.
Йогурт: источник белка
Да, вы можете получить белок, добавив протеиновый порошок в йогурт, но знаете ли вы, что сам йогурт является хорошим источником белка? Согласно HealthLinkBC, 3/4 стакана йогурта эквивалентно примерно 7 граммам белка. Греческий йогурт, имеет колоссальные 14 граммов белка на 3/4 чашки.
Это примерно четверть необходимого суточного белка для женщины со средним весом. Для сравнения: мясо, птица и рыба содержат около 21 грамма белка на ½ стакана.
И белок не единственный питательный йогурт, который может предложить. Он также богат кальцием, а также фосфором и витаминами группы В, говорит Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета им. Хотя большая часть ажиотажа вокруг йогурта здоровья связана с его кишечными бактериальными штаммами и последствиями их употребления. Йогурт, утверждает Гарвардская школа Чана Чан, может помочь увеличить разнообразие кишечной микробиоты.
Несомненно, польза от добавления протеина в йогурт полезна для здоровья, особенно для тех, кому не хватает белка. Тем не менее, можно сказать, что сам по себе йогурт обладает достаточными питательными веществами для повседневного функционирования.
