Хотя стакан апельсинового сока может считаться порцией фруктов и более питательным, чем сода, это не обязательно ваш лучший выбор, если вы пытаетесь сбросить вес. OJ относительно высок в калориях на порцию, и это не будет держать вас сытым, пока твердая пища будет. Вам лучше съесть свежий апельсин и выпить стакан воды или другой некалорийный напиток. Но это не значит, что вы не можете включать его в диету для похудения.
Содержание калорий и микроэлементов
Порция апельсинового сока на 1 стакан содержит около 122 калорий, почти все из которых содержатся в 28, 7 граммах углеводов, которые в нем содержатся. Средний апельсин содержит всего 62 калории, поэтому вы можете съесть две из них примерно за одинаковое количество калорий в одном стакане апельсинового сока. Чашка апельсинового сока содержит немного больше витамина С, фолиевой кислоты и калия, чем один апельсин, но за счет калорий, апельсин обеспечивает больше микроэлементов.
Плотность энергии
Фрукты обычно рекомендуются людям, пытающимся похудеть, потому что большинство из них имеют низкую плотность энергии или калорий на грамм. Продукты с низкой энергетической плотностью помогают заполнить вас меньшим количеством калорий, позволяя вам оставаться в пределах вашего ежедневного ограничения калорий, не чувствуя себя голодным. Апельсиновый сок и апельсины имеют энергетическую плотность 0, 5 калории на грамм, что считается очень низким. Порция апельсинового сока в 1 чашке весит около 249 грамм, а апельсин весит около 131 грамм, что составляет более высокие калории в порции апельсинового сока. Меньшая порция позволит вам пить апельсиновый сок, не получая больше калорий, чем с апельсином.
Оптоволокно
Люди, которые едят больше клетчатки, как правило, меньше весят, а диеты с более высоким содержанием клетчатки могут помочь в потере веса, увеличивая чувство сытости и немного уменьшая поглощение калорий из пищи, которую вы едите, согласно статье, опубликованной в "Nutrition" в марте 2005 года. В апельсиновом соке очень мало клетчатки, особенно если вы предпочитаете версию без мякоти. В стакане содержится всего 0, 7 грамма клетчатки по сравнению с 3, 1 грамма или 12 процентов от суточной нормы в среднем апельсине.
Соображения и советы по обслуживанию
Вам придется заменить другую высококалорийную пищу апельсиновым соком, если вы используете ее как часть диеты для похудения, потому что вам нужно создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы потерять всего один фунт. Упражнения больше могут также помочь вам создать этот дефицит энергии. Если вам нравится вкус апельсинового сока, но вы хотите немного сократить количество калорий, разбавьте его газированной или простой водой.
