Женщины с синдромом поликистозных яичников, или СПКЯ, имеют дисбаланс половых гормонов, из-за чего яичникам трудно выпускать зрелые яйца. Из-за этого у некоторых женщин возникают проблемы с фертильностью и нерегулярными менструациями. Прибавка в весе также характерна для СПКЯ, как и более высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Здоровая и сбалансированная низкокалорийная диета, способствующая снижению веса, может помочь в лечении СПЯ.
Цели Диеты
По данным Академии питания и диетологии, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут контролировать симптомы СПКЯ и снижать риск развития диабета или сердечных заболеваний. Диета с 1200 калориями может способствовать потере веса у женщин с избыточным весом, что может помочь нормализовать менструальные циклы и уровень сахара в крови, а также, возможно, помочь при бесплодии. Академия рекомендует есть от четырех до пяти небольших приемов пищи или закусок каждый день и включать источник постного белка с каждым приемом пищи. Кроме того, академия советует есть цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи для клетчатки и полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и авокадо. Поскольку они могут содержать много калорий и повышать уровень сахара в крови, продукты с очищенными углеводами и добавленным сахаром должны быть ограничены.
Не пропустите завтрак
Даже если вы следите за калориями, важно съесть здоровый завтрак, который включает в себя немного белка и клетчатки. Варианты менее чем 300 калорий включают 1/2 чашки заменителя яиц, омлет с нарезанным перцем и луком, плюс половину цельнозернового английского кекса, покрытого сверху 1/2 столовой ложкой арахисового масла и небольшим кусочком фруктов. Или вы можете попробовать одну цельнозерновую вафлю с 1 стаканом обезжиренного греческого йогурта и 1 стаканом ягод.
Обед и закуска
Чтобы следовать рекомендации, чтобы есть четыре-пять раз в день, лучше всего есть каждые три-четыре часа. Попробуйте съесть небольшой обед, а затем перекусить в полдень. Хорошие варианты обеда с 300 калориями включают жареный сэндвич с сыром, сделанный с полезной для сердца маргариновой пастой и ломтиком сыра или зеленого салата, смешанного с 4 унциями тунца и 2 столовыми ложками обезжиренного майонеза. Закуски могут быть кусочком фруктов и палочкой сырного сыра; чашка обезжиренного греческого йогурта плюс кусочек фруктов; или унции каждого из деликатесной индейки и сыра, плюс нарезанный помидор на половину цельнозернового английского кекса. Каждый из этих вариантов закуски имеет 200 калорий или меньше.
Варианты ужина
Для сбалансированного ужина с высоким содержанием белка и клетчатки сосредоточьтесь на нежирных белках и овощах с небольшой порцией крахмала из цельного зерна. Некоторые 300-калорийные блюда включают 3 унции куриной грудки без кожи, свиную вырезку или белую рыбу, 1/3 чашки коричневого риса и, по крайней мере, чашку жареных или обжаренных овощей или 2 чашки салата. Если вы голодны перед сном, не забудьте включить в свой закусочный белок - в виде столовой ложки арахисового масла на яблоко или 1/2 стакана греческого йогурта с несколькими нарезанными огурцами и перцем.
