Большинство американцев легко получают достаточно лейцина из продуктов, богатых этой незаменимой аминокислотой. Такие продукты включают птицу, рыбу, мясо, орехи, семена и молочные продукты, такие как йогурт и творог. Добавки лейцина могут повысить спортивные результаты и мышечную силу, говорит онкологический центр Memorial Sloan Kettering, хотя необходимы дополнительные исследования. Хотя вы не можете потреблять достаточное количество лейцина из продуктов, чтобы вызвать вредные побочные эффекты, вы должны использовать лейциновые добавки с осторожностью.
Рекомендуемое потребление и источники
Здоровые взрослые люди нуждаются приблизительно в 42 миллиграммах лейцина на килограмм веса тела каждый день. Среднему мужчине весом 196 фунтов потребовалось бы около 3733 миллиграммов лейцина в день, в то время как женщине весом 166, 2 килограмма нужно около 3166 миллиграммов. Чтобы избежать возможных побочных эффектов лейциновых добавок, лучше всего получать большинство аминокислот с помощью диеты. Прекрасные источники включают грудку индейки, которая содержит 2076 миллиграммов в каждой порции по 3 унции, и жареные соевые бобы, с почти 5000 миллиграммами на чашку.
Влияние на витамины группы В
В 2012 году исследование, опубликованное в «Журнале питания», показало, что у мужчин, принимающих более 39 г или 39 000 мг дополнительного лейцина в день, повышенная вероятность возникновения вредных побочных эффектов. Одним из таких побочных эффектов может быть недостаток витамина B-3 и витамина B-6, поскольку лейцин влияет на способность организма синтезировать эти питательные вещества. Недостаток витамина B-3, также известного как ниацин, может вызвать рвоту, депрессию и расстройство желудка, а также повысить риск возникновения болезни Альцгеймера и высокого уровня холестерина в крови. Недостаток витамина B-6 или пиридоксина может привести к потере памяти, раздражительности и депрессии.
Возможное воздействие на простату
Рак предстательной железы нуждается в лейцине для роста, размножения и распространения, определено в исследовании «Journal of National Cancer Institute», опубликованном в 2013 году. Лейцин доставляется в эти клетки в организме переносчиками аминокислот L-типа. Исследователи пришли к выводу, что поиск способа ингибирования этих переносчиков может предотвратить рост клеток рака простаты путем ограничения количества доступного лейцина. Не известно, если прием дополнительного лейцина и значительное увеличение количества доступного лейцина в организме может увеличить риск развития рака простаты или ускорить рост опухолей у мужчин.
Взаимодействие с лекарствами от диабета
Когда дополнительный лейцин потребляется с источником глюкозы, это увеличивает количество инсулина, которое вырабатывает ваш организм, и снижает уровень сахара в крови. Прием лейцина одновременно с лекарством от диабета, включая инсулин, может привести к снижению уровня сахара в крови. Если вы страдаете от гипогликемии - хронического низкого уровня сахара в крови - из-за проблем со здоровьем или недостатка фермента или гормона, избегайте приема дополнительного лейцина.
