Ходить задом наперед - это не просто для того, чтобы резвиться, когда дети или подростки бездельничают. Это на самом деле имеет некоторые преимущества для здоровья для спортивных результатов и реабилитации после операции или травмы. Ходьба или бег назад популярны в Японии, потому что они сжигают в несколько раз больше калорий, чем при этом. Хотя это может быть фольклором, было сказано, что 100 шагов назад эквивалентны 1000 шагов вперед.
Кому это выгодно?
Согласно веб-сайту Body Results, люди, которым может быть полезна ходьба задом наперед, включают в себя следующее: кто-то проходит послеоперационную реабилитацию коленного сустава: кто-то страдает от напряжения мышц бедра, паха, нижней части спины или подколенных сухожилий; или кто-то страдает от вывиха лодыжки, слез ахиллова сухожилия или голени. Другие кандидаты включают тех, кто попробовал все: ибупрофен, ледяные или тепловые процедуры, свободное от тренировок время, физическую терапию или растяжку безрезультатно, те, кто ищет другой стимул или возможность кросс-тренинга, или кто-то, кто занимается спортом, где им нужно быстро меняйте направление или бегите назад.
Преимущества ходьбы назад
Два профессора Университета Орегона, Барри Бейтс и Джанет Дюфек, изучали преимущества ходьбы и бега на людях с 1980-х годов. Они обнаружили, что ходьба в обратном направлении создает уменьшенную силу сдвига на коленях и может быть полезна для тех, кто испытывает боль при подъеме и подъеме по лестнице или при выполнении выпадов или приседаний. Ходьба в обратном направлении потребляет больше энергии за более короткий промежуток времени и сжигает больше калорий. Это хорошо для тех, кто восстанавливается от напряжения подколенного сухожилия из-за уменьшенного диапазона движения бедра. Ходьба в обратном направлении не создает эксцентрической нагрузки на коленный сустав, удлинение фазы спуска по холмам или лестницам и может дать туристам и скремблерам некоторый отдых от чрезмерного использования.
Как начать
Один простой способ проверить, подходит ли вам движение назад, сделать 10 шагов вперед и 9 шагов назад и проверить дискомфорт. Затем найдите ровное место, свободное от движения, и идите назад на 20-30 ярдов. После тренировки вы можете попробовать подняться на холм с небольшим возвышением. Вы также можете идти назад по беговой дорожке, но начинать нужно медленнее, чем обычно. С практикой, когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить скорость или даже пробовать бегать в обратном направлении. Если вы на улице, регулярно проверяйте, чтобы вы не споткнулись о собак, байкеров или неровной поверхности.
Пожилые люди и баланс
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует пожилым людям выполнять различные виды упражнений, как для удовольствия, так и для снижения риска травм. Поскольку пожилые люди подвержены повышенному риску падения, важно, чтобы они делали упражнения, чтобы помочь с балансом. Упражнения на равновесие могут включать в себя ходьбу назад, ходьбу вбок, ходьбу на пятках, ходьбу ног и практику стоя из положения сидя. Форма боевых искусств, Тайцзи, также может быть полезна для баланса.
