Если вам интересно узнать, насколько вы подходите, у вас есть много вариантов. От простых тестов на ходьбу до более сложных лабораторных тестов, вы можете измерить способность ваших легких и сердца поддерживать физическую активность.
При рассмотрении вопроса о том, какой тест вам подходит, примите во внимание преимущества и недостатки каждого теста, включая точность, стоимость, простоту администрирования, необходимое оборудование и навыки, необходимые для проведения теста.
Частота сердечных сокращений
Как правило, чем лучше человек, тем ниже его или ее сердечный ритм в состоянии покоя. Нормальная частота сердечных сокращений в покое обычно колеблется от 60 до 100. Профессиональные спортсмены сообщали о частоте сердечных сокращений в покое в высоких 20-х годах.
Вам не нужно никакого оборудования для этого теста. Просто найдите свой пульс и считайте в течение 10 секунд, а затем умножьте на шесть. Вы также можете использовать пульсометр, если он у вас есть. Частоту сердечных сокращений следует измерять утром после пробуждения, прежде чем встать с постели.
Основным недостатком этого теста является то, что у некоторых людей естественная частота сердечных сокращений в покое. В этом случае не будет большой разницы, поскольку обучение продолжается. Точно так же, человек с естественно высокой частотой сердечных сокращений может не видеть свой уровень физической подготовки, отраженный в показателях сердечного ритма в покое.
Rockport Test
Фитнес-тест Rockport по спортивной ходьбе был разработан для того, чтобы получить приблизительное значение VO2 max - показатель того, насколько хорошо ваше тело использует кислород. Чем выше число, тем выше ваша выносливость.
Тест состоит в том, чтобы пройти 1 милю как можно быстрее, а затем набрать минутный пульс. Ввод вашего минутного импульса, времени, необходимого для прохождения теста, вашего возраста и вашего веса в стандартную формулу даст вам ваш счет.
Преимущества этого теста в том, что он прост в администрировании, недорог, не требует оборудования и может управляться самостоятельно. Это также подходит для мужчин и женщин, молодых и пожилых людей, которые не в очень хорошей форме и которые не смогут пройти более сложные тесты.
Этот тест не подходит для людей, которые уже в хорошей форме - он будет слишком легким для них. Точность теста также зависит от максимально быстрой ходьбы, поэтому результаты могут быть искажены, если участник не может самостоятельно или не мотивирован.
Тест Шаттла
Этот тест включает в себя непрерывный бег между двумя конусами, расположенными на расстоянии 20 метров друг от друга. Записанный звуковой сигнал указывает, когда бегун должен дойти до одного конца и развернуться. Звуковые сигналы начинаются медленно и увеличиваются по мере прохождения теста, поэтому бегун должен увеличить свой темп, чтобы подняться на линию к моменту звукового сигнала.
Когда бегун пропускает звуковой сигнал два раза подряд, тест заканчивается. Оценка бегуна определяется исходя из того, сколько шаттлов он выполнил. Используя график, он получает оценку от очень плохой до отличной.
По данным Top End Sports, результаты этого теста довольно точны в их отношении к фактическому максимуму VO2. Основным преимуществом этого теста является то, что он может быть использован для измерения кардиореспираторной подготовленности больших групп людей недорого. Кроме того, в отличие от других тестов, звуковой тест продолжается с максимальным усилием, что может дать более реалистичную картину кардиореспираторного состояния.
Этот тест, хотя и недорогой, требует оборудования, включая маркировочные конусы, 20-метровую измерительную ленту и музыкальный проигрыватель со специальной записью звукового сигнала. Из-за его интенсивного характера этот тест не подходит для людей с заболеваниями, травмами или низким уровнем физической подготовки. На его точность также могут влиять уровни практики и мотивации.
VO2 Max Test
Тест VO2 max считается золотым стандартом, когда речь заходит о кардиореспираторной работоспособности. Тест проводится в лабораторных условиях опытными администраторами и включает в себя упражнения на велосипеде или беговой дорожке с возрастающей интенсивностью до истощения.
Во время теста участник носит маску, которая оценивает концентрации газа в выдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Частота сердечных сокращений также измеряется.
Тестирование VO2 max является высоконаучным методом определения кардиореспираторной подготовленности и других параметров. Он предлагает большое количество данных, которые могут быть полезны для выносливых атлетов, включая максимальную частоту сердечных сокращений и информацию о тренировочных зонах и о том, как организм сжигает калории, углеводы и жиры.
Для спортсменов, не являющихся спортсменами, тестирование VO2 max является излишним. Даже для спортсменов этот тест отнимает много времени и стоит дорого. Поскольку это максимальный тест, он не подходит для людей с заболеваниями или с низким уровнем физической подготовки.
