Велоспорт на дороге, горный или стационарный велосипед обеспечивает сердечно-сосудистую и укрепляющую активность. Вы повышаете частоту сердечных сокращений, сжигаете жир и укрепляете мышцы живота, ягодичных мышц и ног. Тем не менее, езда на велосипеде также может вызвать ожог ног, продукт усталости мышц. Вы быстро теряете силу и координацию, и можете чувствовать сильную боль или жжение во время тренировки и после нее. Используйте несколько методов, чтобы задержать и подавить мышечный ожог во время тренировки на велосипеде. Если вы испытываете сильную боль или напряжение мышц во время езды на велосипеде, поговорите с врачом.
Шаг 1
Потратьте до 15 минут, занимаясь легкой аэробной активностью, которая постепенно повышает частоту сердечных сокращений, прежде чем вы начнете кататься на велосипеде. Ходить, маршировать на месте или ездить на велосипеде в умеренном темпе.
Шаг 2
Потратьте первые пять-десять минут езды, медленно увеличивая темп. Новички, люди, которые выздоравливают после травм, и те, кто первым делом ездит на велосипеде по утрам, особенно выигрывают от длительной разминки перед интенсивной тренировкой на велосипеде.
Шаг 3
Поезжайте быстро в течение 30 секунд, затем замедлите темп восстановления до одной минуты. Повторяйте этот цикл каждые пять минут, делая быстрый, но устойчивый темп между интервалами.
Шаг 4
Измени свой маршрут. Если езда по ровному маршруту на высокой скорости больше раздражает мышцы ног, переключитесь на холмистый маршрут или маршрут с устойчивым уклоном, который позволит вам ехать медленнее, но при этом испытывать трудности.
Шаг 5
Хватит ездить на велосипеде, чтобы отдохнуть ногами. Если вы хотите дольше сохранять частоту сердечных сокращений, сделайте несколько упражнений йоги для всего тела, прежде чем охладиться. Самый эффективный способ остановить ваши ноги от горения во время езды на велосипеде - это сократить время тренировки.
Чаевые
Добавьте чайную ложку пищевой соды в питьевую воду перед тем, как ездить на велосипеде, чтобы потенциально повысить ваши анаэробные показатели. В исследовании, опубликованном в 2008 году, ученые из Университета Лафборо обнаружили, что спортсмены, которые принимали бикарбонат натрия перед тренировкой, работали дольше без ожогов мышц. Хотя исследование не является окончательным, постулат, что пищевая сода может снизить кислотность в составе крови.
Вы получаете больше аэробных преимуществ, делая интервалы скорости во время тренировки, а не ездите на велосипеде в одном и том же темпе.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
