Плавание на длинные дистанции - это упражнение на выносливость, которое обычно включает дистанции 5, 10 или 25 км в открытой воде. С учетом особых проблем, связанных с выносливостью в открытой воде, ваши навыки плавания и тренировки должны соответствовать этим требованиям, чтобы максимизировать производительность. Эти методы включают способность поддерживать эффективный ход и темп на больших расстояниях, а также повышенную аэробную нагрузку.
Эффективные удары
Пловцы на длинные дистанции должны иметь эффективный удар для создания силы без значительного увеличения частоты сердечных сокращений или дыхания. По словам тренера по плаванию Тоби Хусемана, правильная техника удара является наиболее важным фактором для максимальной производительности и предотвращения травм. С более эффективным ходом вы расходуете меньше энергии, максимизируя расстояние, пройденное за один ход. Эффективный ход характеризуется подчеркнутой длинной линией тела и вращением бедра и плеча.
Постепенное развитие
Как и в случае бега на длинные дистанции или езды на велосипеде, плавание на длинные дистанции требует специальных тренировочных приемов для постепенного продвижения до заданного расстояния. Например, во время тренировки проплыть 50 метров в определенном темпе в течение 10 интервалов. Постепенно увеличивайте расстояние до 75 метров и 100 метров по мере повышения уровня физической подготовки и эффективности удара. Повышенная интенсивность и объем заставляют ваше тело противостоять физическим требованиям соревнований по плаванию на длинные дистанции. Общий подход к постепенному прогрессу охватывает период времени от 12 до 16 недель.
Порог лактата
В то время как традиционные методы тренировок по плаванию на длинные дистанции фокусируются на тренировках на длинных, медленных дистанциях, использование интервальных тренировок эффективно для повышения уровня лактата, определяемого как уровень интенсивности, при котором молочная кислота накапливается в кровотоке. Повышая порог лактата, вы улучшаете способность плавать на длинные дистанции, повышая уровень интенсивности, который может поддерживаться в течение длительного периода. Интервальные тренировки плавательных тренировок характеризуются чередованием периодов работы и отдыха на определенное количество туров. Например, 15 раундов с 100-метровыми интервалами в быстром темпе с 30 секундами отдыха между раундами повышают силу и выносливость кардиореспираторного аппарата, а также повышают эффективность удара.
Темп Тренировки
Тренировки в темпе - или тренировка в устойчивом состоянии - это техника тренировки, которая учит ваш разум и тело в темпе и частоте ударов, используемых во время плавания на длинные дистанции. Во время тренировки темпа цель состоит в том, чтобы поддерживать устойчивый темп в течение длительного периода. Продолжительность и продолжительность тренировки зависит от расстояния вашего мероприятия. Используя темповые тренировки, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему и укрепляете уверенность в том, что сможете поддерживать этот темп и уровень энергии на протяжении всего мероприятия.
