Взвешенный присед является одним из наиболее широко используемых упражнений во всех видах спорта, от всех до начинающих и профессиональных спортсменов. Приседания предлагают отличную тренировку всего тела, в первую очередь направленную на бедра, бедра и спину. Это упражнение стимулирует значительное увеличение мышечной массы и общей силы. Однако, если все сделано неправильно, это может привести к травме, дискомфорту и сильной боли
Плохая форма на приседаниях
Плохая форма является основной причиной травм. Одна из распространенных ошибок - слишком быстрое опускание и сгибание туловища слишком далеко вперед. Другие плохие привычки осанки включают в себя не выравнивание колена с направлением пальцев ног. Когда колено не отслеживает пальцы, оно оказывает большое давление на коленные суставы. Многие люди, особенно начинающие, привыкли держать вес прямо на шее. Бар должен опираться на верхнюю часть спины, а не на шею. Размещение веса на шее может привести к серьезным травмам.
Типы травм шеи
Непосредственное размещение штанги веса на шее может привести к появлению синяков, травм позвонков или даже повреждению спинного мозга, если вес слишком велик. Сгибание мышц спины и шеи от сопротивления может привести к повреждению связок шеи и прилегающих областей. Чрезмерное сгибание туловища увеличивает усилие, прикладываемое к нижней части спины, что, в свою очередь, может вызвать грыжу позвоночника. Растяжение связок также может быть вызвано внезапными сокращениями и слаборазвитыми мышцами спины. Плохая форма может привести к проскальзыванию дисков.
Предотвращение травм шеи
Начните с тренировки вашей формы, чтобы почувствовать движение и свои силы. Если вы только начинаете, начните с тренера, чтобы показать вам правильную технику. Наличие корректировщика под рукой также значительно снижает вероятность получения травмы. Убедитесь, что вы положили руки равномерно на перекладину. Бар должен удобно лежать на ваших плечах.
предосторожность
Начните медленно и осознавайте любую боль, которую вы чувствуете. Острая боль является признаком травмы или напряжения. Прекратите то, что вы делаете, и сначала уточните у своего тренера. Никогда не наклоняйтесь вперед. Ваши бедра должны быть всегда под стойкой. Если вы чувствуете боль в шее, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью. Проверьте с тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.
