Боксеры имеют стройное и тонированное телосложение, когда выходят на ринг для матча. Это происходит от часов тяжелой тренировки и умственных жертв. Использование боксерской груши является спортивным компонентом тренировочного режима боксера. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, боксерская груша может быть не лучшим вариантом.
Чаевые
Вы не будете наращивать значительное количество мышц, используя боксерскую грушу. Тем не менее, вы будете наращивать мышечную выносливость.
Штамповка для кардио
Сердечно-сосудистая деятельность включает в себя ряд крупных мышц, но она отличается от силовых тренировок. С кардио вы двигаетесь в повторяющемся режиме в течение длительного периода времени. Это делается при отсутствии сильного сопротивления. С помощью силовых тренировок вы поднимаете веса через серию повторений в течение короткого периода времени, что приводит к увеличению мышечной массы. Использование боксерской груши - это форма кардио, поэтому она не вызывает большого роста мышц.
Типы боксерских груш
Боксерские груши бывают двух основных типов - тяжелые и быстрые. Скоростная сумка маленькая, легкая и на уровне глаз. Как следует из названия, он используется для развития скорости и быстроты. Тяжелая сумка большая и тяжелая, и используется медленнее. Его основная функция - развивать силу удара. Когда вы ударяете по этой сумке, вы сильно сокращаете большое количество мышечных волокон.
Это не сделает вас больше, но поможет улучшить ваше определение, особенно потому, что вы сжигаете калории во время тренировки. Например, 180-фунтовый человек сжигает почти 490 калорий за 60 минут, работая над боксерской грушей, согласно NutriStrategy.
Мускульное Упражнение
Множество мышц в верхней и нижней частях тела должны сокращаться, когда вы ударяете сумку, особенно тяжелую сумку. Грудные, дельтовидные, трицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия являются примерами. Печ - это мышцы грудной клетки, дельты находятся по бокам плеч, трицепсы - на тыльной стороне рук, а латы - на спине. Квадраты, подколенные сухожилия и ягодицы находятся в ногах и заднице. Абс также сжимается, чтобы генерировать силу и поддерживать ваше тело в равновесии. Если вы используете сумку регулярно, это основные мышцы, которые будут настроены.
Удар для мышечной выносливости
Когда вы пробиваете боксерскую грушу, единственное сопротивление, которое у вас есть, это вес ваших рук. Выполнение нескольких ударов со временем создает тип силы, называемой мышечной выносливостью. Это имеет практическое применение, если вы настоящий боксер. Это также может позволить вам делать повторяющиеся движения верхней части тела в повседневной жизни с большей эффективностью, говорит сайт Jen Reviews.
Часть регулярной рутины
Даже если вы не будете наращивать большие мышцы с помощью боксерской груши, вы все равно ощутите пользу для здоровья. Всякий раз, когда вы занимаетесь аэробикой, вы улучшаете здоровье своей дыхательной и кровеносной системы. Согласно Руководству по физической активности для американцев, частая физическая активность улучшает кровяное давление, снижает уровень триглицеридов, повышает уровень полезного холестерина, снижает риск диабета и улучшает настроение. Ключ должен отработать не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю.
