Прыжки со скакалкой - это традиционное упражнение, которое обеспечивает общую силу тела и тренировку для тренировки. Однако общим вопросом об эффективности прыжков со скакалкой является выбор скакалки и выбор между взвешенной скакалкой или скоростной.
Имея возможность сжигать почти 750 калорий в час для людей весом 155 фунтов и 888 калорий для человека весом 185 фунтов, вы можете использовать скакалку для повышения силы, ловкости, координации или выносливости.
Преимущества прыжков со скакалкой
Взвешенная скакалка и скоростной канат обеспечивают одинаковые базовые преимущества, которые включают улучшенную координацию, ловкость, работу ног, скорость и выносливость. Использование скоростной веревки, однако, фокусируется на скорости и быстроте и лучше для развития координации и кондиционирования путем увеличения скорости веревки. Взвешенные скакалки, с другой стороны, сжигают значительное количество калорий и могут быть эффективными для увеличения силы и содействия снижению веса.
Прыжки через скакалку могут помочь вам достичь минимальных еженедельных рекомендаций по физической активности для аэробных упражнений - 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности - для поддержания своего веса, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Добавьте больше времени или попробуйте утяжеленную скакалку, чтобы увеличить сжигание калорий, если вы пытаетесь сбросить вес.
Скакалка для начинающих
Начинающим следует начинать с базовой легкой скоростной веревки, прежде чем переходить к утяжеленной скакалке. Прочный пластиковый скакалка позволяет выполнять основные упражнения и тренировки на скакалке, чтобы развить скорость, ловкость и выносливость. Кроме того, скоростные канаты лучше подходят для развития общей физической формы и физической подготовки, дополняя широкий спектр программ тренировок и тренировок.
Повысьте скорость
Скоростной канат идеален для начинающих, но может использоваться элитными спортсменами для развития работы ног, координации и подготовки. Например, боксеры часто используют скоростной канат во время тренировок с общей силой и тренировками. Изучив основные приемы использования скоростной веревки, вы можете перейти к сложным упражнениям, таким как двойные упражнения.
Двойная подкладка - это схема прыжков со скакалкой, которая включает в себя два оборота с веревкой за каждый прыжок и требует значительной скорости, координации и выносливости. Как только вы освоите технику, вы сможете повысить интенсивность этого упражнения, увеличив скорость или прыгнув выше.
Укрепление с помощью взвешенной скакалки
Преимущества скакалки включают увеличение сжигания калорий и увеличение использования мышц верхней конечности. Используйте утяжеленную скакалку, если ваши цели в фитнесе вращаются вокруг потери силы или веса.
Тяжелые веревки требуют прочности верхней части тела, чтобы продолжать вращать веревку для повторных прыжков. Вы можете выбрать 1-, 2-, 4-, 5- и 6-килограммовые веса в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки и силы. Отрегулируйте длину веревки в соответствии с вашим ростом и используйте утяжеленную скакалку, чтобы дополнить ваши обычные тренировки силовых тренировок.
