Упражнение, которое включает в себя вытягивание рук и ног как морскую звезду, а затем объединяет их вместе - увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулируя приток крови к различным группам мышц по всему телу. Изучение этих групп мышц поможет вам определить, какие упражнения для прыжков могут быть эффективными упражнениями для разминки.
Чаевые
Прыгающие домкраты воздействуют на мышцы рук, ног и ядра. В качестве дополнительного преимущества они также улучшают здоровье кардио.
Телята и Ядро
Икроножные и подошвенные мышцы составляют икры, охватывающие заднюю часть голеней. Мышцы прикрепляются к коленному суставу сверху и соединяются в ахилловом сухожилии, чтобы прикрепиться к пятке снизу. Они сотрудничают, чтобы вырастить лодыжку - движение, которое поднимает вашу пятку с пола. Мышцы голени сокращаются каждый раз, когда вы прыгаете, когда выполняете прыжковые упражнения, и снова каждый раз, когда вы приземляетесь, чтобы смягчить удар между ногами и полом.
Как и в большинстве спортивных мероприятий, ваши основные мышцы помогают стабилизировать ваши движения во время упражнений на прыжки с места, а также помогают поддерживать равновесие. Основные мышцы, которые помогают вам во время прыжков, включают в себя ваши мышцы живота - прямую и поперечную мышцы живота, а также косые мышцы бедра, такие как поясничная мышца и мышцы нижней части спины, такие как нижняя часть позвоночника.
Похитить и отвести бедра
Мышца средней ягодичной мышцы является основным отводом бедра, позволяя вам раздвинуть ноги, когда вы выполняете прыжки, и ягодичная мышца помогает. Это две из трех мышц, которые часто называют ягодицами или ягодицами. Обе эти мышцы прикрепляются к подвздошной кости, расположенной на тазу на одном конце, а больший вертел - костный выступ снаружи бедра на другом конце.
Тазобедренные отведения включают в себя четыре мышцы, которые пересекают внутреннюю часть тазобедренного сустава: аддуктор brevis, длинный аддуктор, adductor magnus и gracilis. Каждая из этих мышц прикрепляется к тазу и внутренней части бедренной кости или бедренной кости на дне, кроме грацилиса, который прикрепляется к внутренней части большеберцовой кости чуть ниже колена, а не к внутренней части бедра. Эти мышцы взаимодействуют друг с другом, чтобы свести ваши ноги вместе во время фазы возврата в упражнении с прыжковым домкратом.
Похищение и приведение руки
Средняя часть дельтовидной мышцы и надостные мышцы работают вместе, чтобы отвести плечевой сустав, отводя руку в сторону от тела. Первая мышца прикрепляется к вершине акромиона, чуть выше плечевого сустава, на одном конце и к верхней наружной части плечевой кости вашей верхней руки на другом. Последняя мышца идет по тому же пути.
Эти мышцы сокращаются, чтобы изгибать руки по бокам над головой во время начальной фазы упражнения с прыжковым домкратом в то же время, когда вы раздвигаете ноги.
Привод плеча вступает в игру, когда вы опускаете руки в стороны. Разнообразные мышцы верхней части груди, спины и рук выступают в роли плечевых аддукторов, в том числе широчайшие мышцы спины и большие мышцы спины, обе большие грудные мышцы в груди, трицепсы в верхней части руки и коракобрахиальные плечи.,
