Пауэрлифтинг, силовой спорт, где вы соревнуетесь в приседаниях, жиме лежа и тяге, позволяет нарастить мышечную массу и сжигать жир. Пауэрлифтинг, как и другие формы тренировок с отягощениями, укрепляет ваш скелет и снижает риск получения травмы в других видах спорта и деятельности. Хотя правила для пауэрлифтинга остаются конкретными, общие преимущества пауэрлифтинга выходят далеко за рамки обычного лифтинга. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы силовых тренировок.
Улучшенная сила
Пауэрлифтинг укрепляет мышцы ног, спины и верхней части тела. Почти каждая скелетная мышца укрепляется с помощью пауэрлифтинга. Согласно исследованию, опубликованному в 2001 году в разделе «Медицина и наука в спорте и упражнениях», приседание работает на мышцы ваших ног и бедер лучше, чем во многих других тренировочных альтернативах. Становая тяга укрепляет спину и ноги, а жим лежа укрепляет большую часть мышц верхней части тела. Несколько мышц, которые не работали непосредственно в этих трех упражнениях, тренируются с помощью вспомогательных упражнений для улучшения трех соревновательных подъемов.
Потеря жира
Пауэрлифтинг является очень интенсивной формой упражнений и сжигает много калорий. Одним из преимуществ интенсивных тренировок являются не только калории, которые вы сжигаете во время тренировок, но и долгосрочный эффект, который это оказывает на ваш метаболизм. В исследовании 1994 года, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», участники исследования, проходящие тренировку с отягощением, увеличили свои потребности в калориях в течение 24 часов на 15 процентов. Тренировки с отягощениями, такие как пауэрлифтинг, давно доказали свою эффективность при потере жира.
Здоровье скелета
Остеопороз поражает одну из каждых пяти женщин в Соединенных Штатах. К счастью, тренировки с отягощениями могут бороться с появлением остеопороза. В 10-летнем обзоре литературы, опубликованной в "Медицине и науке в спорте и упражнениях" в 1999 году, было показано, что тренировки с отягощениями особенно увеличивают минеральную плотность кости. Далее было показано, что интенсивные тренировки с отягощениями, такие как пауэрлифтинг, снижают многочисленные факторы риска развития остеопороза за счет увеличения силы и массы кости.
Атлетическая способность
Многие занятия пауэрлифтингом улучшают другие способности, в том числе скорость и вертикальный прыжок. В исследовании 2004 года, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины», была показана прямая связь между силой приседа и скоростью спринта. Была также прямая связь между силой приседа и вертикальным прыжком. Поэтому, если вы хотите бегать быстрее или прыгать выше, приседайте в пауэрлифтинге. Сила вашей спины способствует многим другим видам деятельности, включая боевые искусства, борьбу и борьбу. Есть немного действий, которые, будучи сильными, не помогают так или иначе.
