Силовая тренировка - это анаэробное упражнение, которое означает, что ваши мышцы сжигают в основном глюкозу для получения энергии. Глюкоза содержится в продуктах, которые содержат углеводы. Кетоз - это метаболическое состояние, которое возникает, когда ваше тело лишено глюкозы. В отсутствие глюкозы ваше тело начинает быстро сжигать накопленный жир, который производит кетоны. Во время тренировок вы можете сжигать некоторые кетоны и белок для получения энергии, но они не являются оптимальным источником топлива для ваших мышц. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Производительность
Находясь в кетозе негативно влияет на ваши упражнения. Из-за интенсивности силовых тренировок ваши мышцы имеют повышенную потребность в гликогене, хранящейся форме глюкозы. Серьезное ограничение углеводов полностью истощает запас гликогена в печени и мышцах. Конечным результатом является то, что во время тренировок ваши мышцы чувствуют себя слабыми и преждевременно устают.
восстановление
Ваши силовые тренировки повреждают ваши мышцы на клеточном уровне. Сразу после того, как вы закончите тренировку, ваше тело начинает восстанавливать повреждения ваших клеток с помощью процесса, называемого синтезом белка. Во время синтеза белка ваши клетки требуют достаточного количества аминокислот из белка. Когда вы находитесь в кетозе, во время тренировок ваши клетки сжигают кетоны и аминокислоты для получения энергии. Такое использование аминокислот для выработки энергии во время тренировок означает, что для процесса восстановления доступно меньше аминокислот. В конечном итоге, если ваши мышцы не смогут восстановиться и восстановиться должным образом, это будет препятствовать вашей способности наращивать мышцы и увеличивать вашу силу.
Циклическая кетогенная диета
Циклическая кетогенная диета, ХБП, является общим термином для ряда диет, которые широко используются естественными бодибилдерами. Эти типы планов диеты состоят из еженедельных циклов, которые включают в себя от пяти до шести дней строгого ограничения углеводов с намерением перейти к кетозу. Дни ограничения сопровождаются одним или двумя днями чрезмерного потребления углеводов. Целью ХБП является максимальная потеря жира при сохранении адекватных запасов гликогена. Наличие достаточного количества гликогена помогает поддерживать интенсивность ваших тренировок. Пока вы находитесь на ХБП, вы будете в основном заниматься силовыми тренировками вместе с умеренным количеством аэробных упражнений.
Предупреждение
Когда вы находитесь в кетозе, уровень кетонов в вашей крови становится настолько высоким, что они попадают в вашу мочу. Следовательно, ваша моча становится очень густой и концентрированной. Важно пить минимум восемь стаканов воды ежедневно, чтобы предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Обсудите со своим врачом ваши конкретные потребности в жидкости во время кетоза.
