Лимбическая система представляет собой часть вашего мозга, посвященную самым основным структурам выживания, которые защищают и регулируют эмоции и реактивные состояния. Взаимосвязанные пути соединяют лимбическую систему, расположенную глубоко в вашем мозгу, с гипоталамусом, который контролирует мышление, поведение и гормональные функции. Основные лимбические структуры включают гиппокамп или центр памяти; миндалина, или центр гнева, тревоги и стресса; и лимбическая кора, которая соединяется с префронтальной корой, которая ответственна за рассуждение и суждение. Ваше эмоциональное благополучие зависит от здоровой лимбической системы, и ухудшение состояния этой области вашего мозга может привести к неконтролируемым эмоциям, таким как насилие или ярость, депрессия и неврологический спад.
Шаг 1
Ешьте богатую питательными веществами диету с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна. Продукты и зерновые являются вашими основными источниками природных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые защищают клетки вашего мозга от вредных молекул. Несколько ежедневных порций свежих фруктов, овощей и цельного зерна могут помочь вам поддерживать химические вещества, вырабатываемые в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, которые необходимы для поддержания здоровой лимбической системы.
Шаг 2
Ограничьте количество насыщенных жиров и замените их жирными кислотами омега-3. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, жареные продукты и цельные молочные продукты. Избыток насыщенных жиров в рационе повышает риск развития хронических нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты из таких продуктов, как рыба или орехи, могут защитить ваш мозг и помочь стабилизировать ваше настроение.
Шаг 3
Оставайтесь на связи с теми, кто вам небезразличен, и регулярно общайтесь. Эмоциональное здоровье воспитывается узами, созданными отношениями. Воспитывайте свои эмоции, регулярно посещая семью, снимая фильм с друзьями или создавая новые социальные отношения.
Шаг 4
Эффективно справляйтесь со стрессом и при необходимости обращайтесь за помощью. Ежедневные жизненные испытания могут повысить уровень стресса. Займитесь расслаблением, каждый день уделяя себе время, чтобы поплавать в ванне, почитать книгу или прогуляться. Попробуйте медитацию или урок медитативной йоги. Обратитесь за консультацией, чтобы помочь вам справиться с уменьшением стресса. Не мучайся один. Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения рекомендаций.
Шаг 5
Регулярно делайте физические упражнения, чтобы стимулировать ваше тело и разум. Упражнения помогают поднять настроение и увеличить выработку нейромедиаторов, которые помогают вам спать, думать и чувствовать. Режим упражнений от 20 до 30 минут, от трех до пяти раз в неделю, может помочь сохранить здоровье лимбической системы.
Шаг 6
Добавьте ароматерапевтические ароматы в ваш офис или дом. Лимбическая система естественным образом запускается ароматами, и успокаивающие или возбуждающие ароматы могут помочь стимулировать эту часть вашего мозга, а также регулировать ваши эмоции. Используйте лаванду или ромашку для успокоения и цитрусовые или мятные ароматы для энергии.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, чтобы обеспечить безопасность вашего здоровья.
