Ваша голень и малоберцовая кость являются костями нижней части ноги. Они могут сломаться из-за контактных видов спорта, дорожно-транспортных происшествий, спотыкания или падения с высоты. Лечение сломанной голени и малоберцовой кости может включать хирургическое вмешательство, гипсовую повязку или костыли. Тренировки и поддержание формы со сломанной ногой могут представлять собой большую проблему. Чтобы тренироваться с переломом большеберцовой кости и малоберцовой кости, вам нужно мыслить нестандартно.
Шаг 1
Хорошо используйте свои костыли, гуляя по дому, торговому центру или другому общественному месту. Костыли могут помочь вам сжечь калории, а также укрепить верхнюю часть тела. Постарайтесь быть максимально независимым. Если вам нужно что-то по дому - например, стакан воды - встаньте и возьмите бутылку воды. Носить воду в бутылках легче на костылях.
Шаг 2
Выполните тренировки верхней части тела. Используйте от 1 до 5 фунтов гантели или полосы сопротивления, чтобы укрепить и тонизировать верхнюю часть тела. Выполняйте упражнения сидя и в одном наборе из 15 повторений. Рассмотрим кудри и расширения трицепсов, а также кудри и расширения бицепсов.
Шаг 3
Работайте над своей основной силой. Выполнить хрустит. Лягте на землю с полностью вытянутой пораженной ногой и согнутой здоровой ногой. Стремитесь выполнять два подхода по 20 повторений в день. Выполняйте отжимания, пересекая пораженную ногу через здоровую ногу. Выполните один набор из 15 повторений. Силовые тренировки могут помочь тонизировать ваше тело, а также укрепить ваши основные мышцы.
Шаг 4
Замените ваш рабочий стол с шариком тренировки. Сядьте на мяч во время выполнения работы или домашней работы, чтобы улучшить баланс и укрепить нижнюю часть спины, таз и бедра.
Предупреждение
Поговорите с врачом перед тренировкой с переломом голени и малоберцовой кости. Никогда не выполняйте никаких упражнений до такой степени, что вы испытываете боль.
