Начало шестинедельной диеты, содержащей всего 1200 калорий в день, поможет вам похудеть. Тем не менее, важно выбирать меню, которые обеспечивают достаточное количество питательных веществ через баланс зерна, фруктов, овощей, нежирного белка и молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием. 1200-калорийная диета может не подходить мужчинам, спортсменам, беременным или кормящим женщинам или людям с хроническими медицинскими проблемами. Не начинайте программу похудения, пока не проконсультируетесь с врачом.
Образец меню завтрака
На 1200-калорийной диете завтрак на каждый день вашего шестинедельного плана может состоять из одной порции высокоуглеводной пищи, одной порции фруктов, одной порции молочных продуктов и одной из полезных для сердца жиров. Стакан с низким или нежирным коровьим или растительным молоком и 1/2 чашки овсяной муки, приготовленной с водой и покрытой свежими или замороженными фруктами, такими как черника, и унция поджаренных орехов соответствовали этим критериям. Кроме того, вы можете исключить жирную порцию на завтрак и съесть 1/2 чашки хлопьев с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, фруктов и молока или тостов из цельной пшеницы, обезжиренного йогурта и фруктов.
Образцы меню обеда
Запланируйте обеды на шестинедельную 1200-калорийную диету, включающую две порции нежирного белка и одну порцию углеводов, фруктов, овощей и жиров. Примером может служить половина цельнозернового сэндвича с кусочками мяса индейки в сочетании с чашкой кубиков или ломтиков свежих фруктов и листовым зеленым салатом с 1 чашкой нарезанных сырых овощей, таких как помидоры, и 2 столовые ложки нежирной заправки. Если хотите, пропустите порцию фруктов и увеличьте количество углеводов до двух порций. Чашка бобового супа, тунца, смешанного с майонезом с пониженным содержанием жира и заправленного в половину цельнозернового лаваша, и 1 чашка сырых овощных палочек соответствуют этому плану обеда.
Образец меню ужина
Организуйте обеды, включающие две порции углеводов, белков, овощей и жиров, а также одну порцию фруктов на десерт или три порции белка и две порции углеводов, овощей и жиров. Для первого варианта меню, попробуйте 2 унции жареного постного стейка, рулет из цельного зерна, 1 чашку вареных овощей, таких как зеленая фасоль с жареными орехами, 1/2 чашки вареной кукурузы и кусочки свежих фруктов, таких как ананас. 3-унция порции жареной курицы без кожи или тофу, 2/3 чашки коричневого риса, 1 чашка шпината, обжаренного с несколькими чайными ложками оливкового масла, и салат с обезжиренной заправкой могут удовлетворить требования второго варианта меню.
Образец меню закусок
Включите по крайней мере один перекус в день в течение шести недель на диете с 1200 калориями. Они помогут вам получить достаточное количество калорий и питательных веществ, не допуская голода и тяги к менее питательным продуктам. Выбирайте фрукты - цельные фрукты с кожурой, такие как целое яблоко, содержат клетчатку, которая может дольше сохранять ощущение сытости - нежирные или нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог, воздушно-воздушный попкорн без добавления масла или масла, крендели или цельнозерновые крекеры. Чтобы удовлетворить сладкоежек, приготовьте горячее какао без сахара, приготовленное на воде.
