Пигментация кожи происходит от присутствия меланина, черно-коричневого белка, который также содержится в ваших волосах и в определенных клетках кишечника и мозга. Чем выше уровень меланина в вашей коже, тем темнее он появляется.
Тон кожи и уровень пигментации определяются рядом факторов: генетика обычно определяет ваш общий цвет кожи, в то время как факторы окружающей среды, такие как уровень солнечного света, могут способствовать пигментации кожи. Ряд витаминов может также повлиять на тонус вашей кожи, что приводит к потере пигментации кожи и бледному цвету лица.
Бледная кожа с дефицитом витамина С
Одним из витаминов, которые могут повлиять на пигментацию кожи, является витамин С или аскорбиновая кислота. Витамин С в вашем организме помогает вырабатывать коллаген, белок, необходимый для здоровой кожи, ногтей, кровеносных сосудов, волос, соединительной ткани, костей и ряда других тканей.
Дефицит витамина С вызывает цингу, состояние, которое приводит к ненормально бледной коже. Кроме того, цинга может привести к повреждению костей, потере зубов, повреждению кровеносных сосудов и кожи.
Вы можете предотвратить дефицит витамина С и цингу, употребляя в пищу разнообразные фрукты и овощи, поскольку многие виды продуктов являются источником аскорбиновой кислоты. Цитрусовые, клубника и брокколи являются хорошими источниками пищи. Рекомендуемое суточное потребление витамина С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.
Дефицит фолата изменяет пигментацию кожи
Дефицит витамина B-9 или фолиевой кислоты также может привести к потере пигментации кожи. Уровни фолиевой кислоты в вашем организме помогают поддерживать обмен веществ и способствуют выработке энергии, а также оказываются важными для развития красных кровяных клеток.
Хроническое недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к фолат-дефицитной анемии, состоянию, которое может вызвать бледность кожи и уменьшить появление пигментации кожи. Это состояние также приводит к усталости и головным болям, так как ваше тело не может получить доступ к кислороду, необходимому для нормальной работы. Фолиевая кислота содержится в зелени, бобах и обогащенных соках. RDI фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг.
Витамин B-12 может вызвать недостаток пигментации
Отказ от потребления достаточного количества витамина B-12 или кобаламина также может привести к недостатку пигментации кожи. Кобаламин помогает в производстве гемоглобина, а также расщеплении питательных веществ для энергии в ваших тканях.
Дефицит витамина B-12 может привести к пернициозной анемии, форме анемии, которая вызывает усталость, лихорадку, онемение и необъяснимый вес, а также бледность кожи. Лица, придерживающиеся растительной диеты, такой как веганская или сыроедение, могут столкнуться с повышенным риском дефицита витамина B-12 и должны принимать добавки витамина B-12, чтобы избежать анемии и потери пигментации кожи. Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как яйца и мясо, а RDI B-12 составляет 2, 4 микрограмма.
Пигментация кожи и витамин D
Хотя уровень пигментации кожи не связан с дефицитом витамина D, он может влиять на уровень витамина D в организме. Меланоциты, клетки, которые производят ваш пигмент кожи, служат местом производства витамина D в вашем теле. При воздействии солнечного света меланоциты начинают синтезировать витамин D, а достаточное количество солнечного света помогает бороться с дефицитом витамина D.
Ваш уровень пигментации кожи помогает определить, сколько солнечного света необходимо для производства достаточного количества витамина D. Людям со светлой кожей обычно требуется меньше солнечного света, чем людям с темной кожей. Поговорите со своим врачом о соответствующем количестве солнечного облучения для вашего тона кожи, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D, не повреждая кожу при чрезмерном воздействии солнца.
Витамин D также доступен в обогащенных продуктах, таких как молоко и злаки. RDI витамина D составляет 600 международных единиц.
