Вы можете стремиться к точеному прессу или идеальным ягодицам, но поддержание формы и поддержание здорового веса также пойдет на пользу вашему здоровью. Избыточный вес может увеличить риск возникновения хронических заболеваний, в том числе некоторых видов рака, а недостаточный вес может повлиять на ваш гормональный баланс и иммунную функцию. Хотя нет единого «идеального» веса, вы можете получить приблизительное представление о здоровом диапазоне веса в зависимости от вашего роста.
Чаевые
Идеальный вес зависит от вашего возраста, роста, пола и состава тела. Попросите своего врача помочь вам определить ваши цели веса.
Ваш индекс массы тела
Одним из наиболее широко признанных методов оценки состояния веса по отношению к росту является индекс массы тела, или ИМТ. Вы можете рассчитать свой ИМТ по следующей формуле:
ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах х высота в дюймах) х 703
Например, если вы ростом 5 футов 5 дюймов и весите 135 фунтов, ваш ИМТ будет равен 22, 5 или находится в здоровом диапазоне. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ от 18, 5 до 24, 9 указывает на здоровый вес для взрослого в возрасте 20 лет и старше. ИМТ ниже 18, 5 имеет пониженный вес, ИМТ между 25 и 29, 9 имеет избыточный вес, а ИМТ 30 и более указывает на ожирение.
ИМТ может варьироваться в зависимости от структуры кости, размера тела и мышечной массы. Тем не менее, вы должны стремиться упасть где-то в диапазоне от 18, 5 до 24, 9 для здорового веса тела. Если вы ростом 5 футов 5 дюймов, это будет от 111 до 150 фунтов.
Учитывая ваш возраст
Возраст не является фактором в формуле, используемой для расчета ИМТ. Но возраст влияет на идеальную массу тела. Для детей и подростков в возрасте до 20 лет ИМТ сравнивается с возрастом на клинических диаграммах роста, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Ваш педиатр может помочь вам определить здоровый вес для ребенка или подростка.
Хотя показатель ИМТ предназначен для всех взрослых в возрасте от 20 лет и старше, есть некоторые доказательства того, что ИМТ от 18, 5 до 24, 9 не является здоровой целью для пожилых людей. ИМТ не различает жир и мышечную массу, хотя уровень жира в организме влияет на ваше здоровье. И поскольку вы склонны терять мышцы и кости - и набирать жир - с возрастом ИМТ менее точен у пожилых людей. Если вы беспокоитесь о своем весе, проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной оценки.
Используйте процент жира в организме
Хотя ИМТ является полезным инструментом для оценки того, сколько вы должны весить, ИМТ не рассказывает всей истории. Это может не сработать, если вы очень спортивны - эта дополнительная мышечная масса может привести вас к категории «избыточный вес» или «ожирение», даже если у вас низкий уровень жира в организме.
Ваш ИМТ может дать вам хорошую начальную цель для вашего идеального веса, но если вы ищете более точную цель, обратитесь к врачу или фитнес-тренеру, чтобы измерить процентное содержание жира в организме с помощью профессиональных методов тестирования, таких как измерения складок кожи или сканирование тела.
Вопросы формы тела
Хотя вес здорового тела важен для вашего здоровья, число на шкале не является единственным фактором, который вы должны учитывать. По данным Медицинского центра Университета Питтсбурга, форма вашего тела многое говорит о вашем здоровье. Грушевидное тело, которое накапливает избыточный жир в области бедер и бедер, подвержено меньшему риску хронического заболевания, чем тело в форме яблока, которое накапливает жир вокруг живота.
Врачи измеряют окружность талии, чтобы помочь оценить запасы жира вокруг органов брюшной полости и прогнозировать риск заболевания. В дополнение к поддержанию здорового веса тела, стремитесь к окружности талии ниже 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.
