Брасс - это стиль плавания. Стиль требует координации и синхронизации между мышцами верхней части тела и нижней части тела. Большинство основных групп мышц в организме участвуют в выполнении брасса, но определенные мышцы в первую очередь отвечают за выработку силы для продвижения тела через воду.
брасс
Чтобы завершить брасс, вы начинаете в полностью выдвинутом положении чуть ниже воды. Ваши ноги прямые, а руки полностью вытянуты перед вами. Слегка приподнимите бедра и согните ноги в коленях, чтобы нагрузить ноги, одновременно отводя руки назад и в сторону, толкая воду, чтобы продвинуть тело вперед до тех пор, пока руки не закончатся рядом с туловищем. Согните руки в локтях, чтобы поднять руки под себя, затем выпрямите руки назад, вытянув бедра и колени, чтобы продвинуться вперед, используя силу в нижней части тела в так называемом лягушачьем ударе, заканчивая в полностью выдвинутом положении.,
Мышцы верхней части тела
Как объясняет «Журнал Национальной ассоциации силы и кондиционирования», большая часть движущей силы в брассе верхней части тела поступает от мышц широчайшей мышцы спины, когда вы отводите руки и толкаете их в воду. Во время этой фазы в движении также участвуют большая грудная мышца в грудной клетке и мышцы двуглавой мышцы плеча, плечевого плеча и плечевого плеча. Возвращение рук назад в выдвинутое положение, чтобы они могли погрузиться, чтобы они снова могли двигаться, воздействует на дельтовидную мышцу, грудную клетку и трицепс. Меньшие мышцы плеча, такие как набор вращающих манжет, работают для стабилизации плечевого сустава во время движения брассом.
Мышцы нижней части тела
Сила нижней части вашего тела, которая продвигает ваше тело вперед во время удара лягушки, когда ваши бедра и колени расширяются, завершается сокращением ягодичных мышц, или ягодичных мышц, и четырехглавых мышц в передней части бедер. Ягодичные мышцы являются наиболее мощными мышцами в теле, и они работают, чтобы расширить ваши бедра, в то время как четырехглавая мышца расширяет ваши колени. В самом конце лягушачьего лягушки икры подошвенно сгибают голеностопный сустав или заставляют указывать пальцами ног. Ваши сгибатели бедра и подколенные сухожилия возвращают ваши ноги, чтобы нагружать их, чтобы снова разгибаться.
Дополнительные соображения
Ваша прямая мышца живота, косая мышца и мышцы нижней части спины также сокращаются во время движения брассом, чтобы держать туловище напряженным. Из-за частых движений вокруг плеча во время брасса, нет ничего необычного в том, чтобы испытывать дискомфорт или проблемы в плече. Доктор Скотт Ревальд из Национальной ассоциации силы и кондиционирования объясняет, что дисбаланс мышечной силы во внутренних и внешних вращателях плеч, а также слабость мышц, которые стабилизируют лопатки, распространены у пловцов.
