Курильщики, которые бросают курить, рискуют переедать и набирать вес, и причин много. Курение ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. Бывшие курильщики часто обращаются к еде, чтобы удовлетворить свой новый голод или тягу. Некоторые также используют еду вместо сигарет, чтобы справиться с такими чувствами, как скука, гнев или депрессия.
Шаг 1
Пересмотрите свою диету. Вы не можете просто перестать есть, чтобы избежать увеличения веса, но вы можете избежать переедания или употребления нездоровой пищи. Планируйте свою еду и закуски на основе сбалансированной диеты, которая включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, овсянка и бобы, чтобы держать вас полнее дольше. Ешьте несколько небольших порций здоровой пищи вместо одного или двух больших приемов пищи в день, чтобы избежать голода и неправильного выбора пищи. Ведите журнал того, что вы едите, чтобы знать количество и тип потребляемой пищи.
Шаг 2
Ограничьте вредные закуски и алкоголь. Соблазнительно вознаградить себя за отказ от курения с пищей с высоким содержанием жиров и сахара. Но лучшее здоровье - ваша настоящая награда. Для закусок, попробуйте здоровые замены, такие как хрустящее яблоко для чипсов и обезжиренный йогурт для пудингов или мороженого. Но не отказывайте себе в случайном угощении. Просто посмотрите размер порции. Вместо того, чтобы пить высококалорийный алкоголь, замените травяной чай или газированную воду.
Шаг 3
Начните программу упражнений. Вместо того, чтобы тянуться к еде, двигайтесь. Физическая активность помогает вам сжигать калории и контролировать свой вес. Это также может увеличить производство химических веществ для мозга, которые поднимают ваше настроение и снимают стресс. Если вы раньше не занимались спортом, начните медленно, чтобы избежать травм и выгорания. Начните с прогулки во время перерывов на работу или после обеда. Если тренировка в тренажерном зале не для вас, возьмите урок, который заставляет вас двигаться, например, йога или танец.
Шаг 4
Примите участие и будьте заняты. Курильщики часто тянутся к сигаретам, когда им скучно или время наполнения. Когда бывшим курильщикам становится скучно, они часто обращаются к еде вместо сигарет. Избегайте соблазна поесть, занимаясь делами, которые заставляют вас быть занятыми и отвлекают вас от пристрастия к еде. Некоторые бывшие курильщики считают полезным держать руки занятыми.
Шаг 5
Попробуйте обратиться за профессиональной консультацией по контролю веса. Если вы не можете контролировать свое питание, вам может понадобиться дополнительная помощь. Поговорите со своим врачом о программах здорового контроля веса. Вы также можете обратиться к зарегистрированному диетологу или диетологу за помощью в планировании полноценного питания и закусок. Специалист по физическим упражнениям, такой как личный тренер или физиолог, может помочь вам в разработке программы упражнений. Узнайте в своей страховой компании, покрывается ли какая-либо из этих услуг вашим планом.
Предупреждение
Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
