По данным UpToDate, ресурса, посвященного клиницистам, даже недоедающие женщины могут успешно кормить грудью ребенка благодаря присущим организму способностям поддерживать жизнь. В то же время сбалансированная диета, включающая полезные для здоровья питательные вещества в сочетании с витаминами и минеральными добавками, такими как кальций и витамин D, адекватное потребление жидкости и управление весом, обеспечивает матери и ребенку правильное питание для роста. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время кормления грудью, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что может повредить вашему ребенку.
Потеря костной массы
Беременность и кормление грудью естественным образом истощают ваши кости кальция, что приводит к потере костной массы. Хотя чрезмерное количество кальция не предотвратит эту потерю костной массы, ваше тело обычно компенсирует это, когда вы закончите кормление грудью и вернетесь к прежним уровням костной массы. Кальциевая добавка подходит, когда вы кормите грудью, если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе. Взрослым женщинам требуется около 1000 мг кальция в день. Наиболее эффективными диетическими источниками кальция являются молочные продукты и зеленые овощи.
абсорбция
Кальций не может быть должным образом усвоен в ваших костях без достаточного количества витамина D. Женщинам требуется около 800 МЕ витамина D в день для адекватного усвоения кальция. Солнечный свет является лучшим источником питательных веществ и должен обеспечивать вас достаточным количеством витамина D. Если вам нужны добавки, они безопасны во время кормления грудью и часто сочетаются с добавками кальция. Молоко является эффективным диетическим источником витамина D. В одной чашке содержится около 100 МЕ.
Предупреждение
Вам не следует принимать какие-либо другие витамины или добавки, содержащие кальций или витамин D, если вы принимаете специальную добавку, одобренную вашим врачом. Это может привести к передозировке. Симптомы, которые вы можете вызвать, если употребляете слишком много кальция и витамина D, включают сухость во рту, боль в животе и нерегулярное сердцебиение. Вам следует обратиться за неотложной помощью, если у вас аллергическая реакция и у вас появляется крапивница, у вас проблемы с дыханием или отек языка, губ или горла. Другие состояния, которые могут препятствовать добавкам кальция и витамина D, включают проблемы с кровообращением, заболевания почек или сердца и заболевания паращитовидных желез.
Соображения
Из-за естественной потери костной массы, которую вы испытываете во время беременности и во время грудного вскармливания, вы должны быть особенно осторожны в получении достаточного количества кальция и витамина D. Хотя вы можете принять решение о диете, чтобы сбросить лишний вес, который вы набрали во время беременности, не экономьте на своем молоко. Переключитесь на молоко с низким или нежирным содержанием, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы получаете от молока, и убедитесь, что ваш врач знает о вашем плане снижения калорий, чтобы она могла порекомендовать правильные добавки. Вам может потребоваться до 500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать здоровое грудное молоко для вашего ребенка.
