Волокна содержат большую дозу необходимых питательных веществ, но они также могут вызвать вздутие живота, газы, спазмы или, в наиболее серьезных случаях, диарею. Волокнистые батончики, скорее всего, будут вызывать такие неприятные побочные эффекты, если употреблять слишком много их слишком часто, прежде чем ваше тело сможет привыкнуть к увеличению количества клетчатки в вашем рационе.
Основы волокна
Клетчатка обеспечивает большую массу, помогает пищеварению и усвоению питательных веществ, и может помочь вам сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым, и, следовательно, есть реже или ненормально. Это также может помочь вашему здоровью сердца, понизив кровяное давление и общий уровень холестерина, последнее за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Волокно также может помочь облегчить геморрой, синдром раздраженного кишечника, воспаления пищеварительного тракта, известные как дивертикулит, и снизить риск развития диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака, по данным Американской академии семейных врачей. Одним из основных требований к известности волокна является его способность смягчить стул, что, в свою очередь, может уменьшить запор. Однако, переберите волокно, и средство от запора может работать слишком хорошо и привести к диарее.
Суточная доза
Волокнистые батончики могут содержать от 9 до 12 г клетчатки на порцию, что может удовлетворить почти половину вашей ежедневной потребности в клетчатке. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 г в день для женщин и 38 г в день для мужчин в возрасте до 50 лет. Женщинам и мужчинам старше 50 лет требуется не менее 21 г и 30 г клетчатки в день соответственно. Если бы 51-летняя женщина съела два из батончиков с высоким содержанием клетчатки, она бы уже превысила свой рекомендуемый дневной лимит, и это даже не принимая во внимание другие источники клетчатки в ее рационе. Фрукты, овощи, бобы, хлеб, крупы, злаки и овсянка содержат клетчатку.
Медленно, но уверенно
Самый безопасный способ добавить больше клетчатки в свой рацион - это медленный и устойчивый подход. Американская академия семейных врачей предлагает увеличить количество волокон с помощью одной замены, например, одного волокна с меньшим количеством волокон, затем подождать неделю, чтобы дать организму время для адаптации, прежде чем увеличивать потребление волокон. Ваше тело также требует много воды, чтобы правильно переваривать клетчатку - по крайней мере восемь стаканов воды в день.
Соображения
Если даже один волоконный стержень вызывает у вас неприятные побочные эффекты, возможно, попробуйте полбара. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, является еще одним подходом; многие продукты с высоким содержанием клетчатки содержат меньше клетчатки, чем обычная клетчатка. Например, чернослив содержит 3, 8 г клетчатки в порции по 0, 5 стакана. Порция 0, 5 стакана бобов обычно дает от 6, 2 до 9, 5 г клетчатки, во главе которой стоят темно-синие бобы и большие северные бобы внизу. Другими природными источниками клетчатки являются сладкий картофель с 4, 8 г клетчатки на одну среднюю картошку; ягоды, с 3, 8-4 г клетчатки на 0, 5 стакана порции; и груши, с 4, 4 г клетчатки в одной маленькой груше.
